力量重要,但活動度柔軟度也很不能少

ARB0097

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樓主

2020-02-24 17:29

想詢問板上的各位前輩一下,請問有人知道如何增加跟腱和腳踝的活動度嗎?
自己的跟腱活動度比較差一點,筋也是屬於比較僵硬的
平常有在衝浪和玩滑板,平日也會找時間徒手健身
想請問是否有推薦的訓練方式能夠加強腳部的活動度呢?

2020-02-24 17:29 發佈

文章關鍵字力量活動度柔軟度

silentcat

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2樓

2020-02-24 18:17

ARB0097 wrote:
想詢問板上的各位前輩...(恕刪)

蹲著
手抱重物（如壺鈴）於胸前（可托在大腿）
移動身體重心前後左右
就可感覺到小腿、腳踝、腳板哪邊較緊較弱
針對該方向增加時間
之後可再增加重量

鬼州

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3樓

2020-02-25 10:32

很多瑜珈的動作可以鍛鍊到

david92

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4樓

2020-02-25 23:57

试试看跳繩吧，
以前對跳繩的印象，就是小學生的玩意兒，
後來接觸拳擊後會有跳繩的練習，
這是我最害怕和排斥的練習，
因為我一直覺得跳繩應該很簡單，跳個一二百下沒問題，
實際上我根本跳不到二三十下，而且小腿爆累、心肺爆喘，

拳擊的精髓在步伐，而跳繩又是每個拳擊手必修的基本工，
後來下了一點功夫練習跳繩，短時間就能明顯感覺到拳擊步伐更輕巧靈活。

ARB0097

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樓主

2020-02-26 17:51

silentcat wrote:
蹲著手抱重物（如壺鈴(恕刪)

感謝,確實原地蹲下可以發現自己哪個部位需要改善

ARB0097

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樓主

2020-02-26 17:53

鬼州 wrote:
很多瑜珈的動作可以鍛(恕刪)

感謝,也有考慮直接去報名瑜伽課程

silentcat

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7樓

2020-02-26 18:36

ARB0097 wrote:
感謝,確實原地蹲下可...(恕刪)

這動作不只可找出弱區
還可以強化腳踝喔
對你衝浪應該會滿有幫助

rrobotmk

rrobotmk
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8樓

2020-02-27 10:43

ARB0097 wrote:
想詢問板上的各位前輩(恕刪)

簡單一點的話，可以去找看看彈力繩
用彈力繩每天進行一些簡單的腳踝伸展訓練
對於腳踝的活動度以及肌力可以有提升的效果

bbn019

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9樓

2020-02-28 5:23

Hunter 物理治療師: 滾筒放鬆大全─常見滾筒放鬆總整理

6:29小腿
肌肉放鬆，活動度會比較好。
用滾筒會很痛，但是有效，可以試試看。
如果覺得滾筒不夠，也可以用軟式棒球(網球太硬)，施壓點比較集中。
有些部位不適合用滾筒，最好是用其他方式放鬆。

史考特一分鐘健身教室: 滾筒無法放鬆筋膜--滾筒和按摩真正的放鬆原理解析

我自己的經驗，用滾筒針對部位壓個30~40秒，過度緊繃的肌肉，會變很鬆，然後慢慢回復正常的狀態，但是不會像以前那樣過度緊繃。所以第一次做會很痛，之後就不會那麼痛了。

自滿的杯子，無法裝水 ; 自滿的腦袋，塞不下知識。