想請教減肥的問題

小弟我認真控制飲食加大重量主練背大約一個多月的時間了

體重在健工量的時候是180公分、83公斤多,現在是80接近79(可是用傳統的體重計量是78= =??)

這當中有一件很奇怪的事情,就是我的腰圍一直沒有明顯的消掉

我熱量主要設1800(中間有1800~2100上下調整過)主要都是高蛋白質飲食

蛋白質最少都佔40%以上有時候到50,脂肪20上下,有時候會更低

碳水有時候會到30,但大部分是壓在20出頭

喝水量一天絕對破3000以上,有時候會補無糖綠茶讓嘴巴換一下味道

我練習的方式主要都是5下的大重量,主練背較多,因為感受度很差,外加要矯正自己的體態(駝背)

其他部位都是有力氣的時候才會去補,但沒有練太多

這段時候有明顯看到闊背肌變大了一點,其他的部份也有變結實的感覺

這應該代表我肌肉多少有提升了一點吧,可是我的腰圍是怎麼回事??

怎麼一直卡在那邊,有人大概知道是怎麼回事嗎?

感謝。
2020-02-14 16:35 發佈
小弱男 wrote:
小弟我認真控制飲食加(恕刪)


一個月多降了3KG
還算不錯阿
但最好是看體脂 不要只看體重
每個月量一次INBODY來檢視自己的狀態比較好
才知道是減到脂肪還是肌肉


腰圍都是起床空腹時間量嗎
試看看晚餐提早吃或是早餐晚一點再吃
把空腹的時間延長試看看


腰圍有些人是內臟脂肪的問題
還有每個人會先瘦哪裡 都不一樣
除非你今天瘦了很多 比如10-15KG
但是腰圍卻沒變化這就比較有問題了
或是你腰圍本來就不高
男生不要超過90就可以了


如果要腰圍視覺上"看"起來比較小
是可以多練背和肩膀
肩膀和背比例拉大就會覺得腰變小了
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
bert512235 wrote:
一個月多降了3KG還(恕刪)


我都是在早上起床上完廁所量的

我腰圍剛看開始量的時候是在36,可是這一個月下來一直在35~36在排徊

有時候會到34,可是隔天又立刻變回36或35

因為搞不清定是什麼原因所以才上來請教
小弱男 wrote:
小弟我認真控制飲食加(恕刪)



個人經驗猜測

一是時間還短,一個月要看出明顯成效難,三個月比較有機會

二是減脂方法,我自己試好幾種方法,最有效的是16/8斷食,體型明顯小一號

再來你180/80 腰圍36? 要量inbody看看是不是內臟脂肪過高還是所謂的泡芙人

我174/78 腰圍是32

以上是個人經驗胡亂猜測
小弱男 wrote:
小弟我認真控制飲食加大重量主練背大約一個多月的時間了

體重在健工量的時候是180公分、83公斤多,現在是80接近79(可是用傳統的體重計量是78= =??)

這當中有一件很奇怪的事情,就是我的腰圍一直沒有明顯的消掉(恕刪)



我的情況跟你相反

2017年中,從家裡的徒手健身,改去健身房練「大重量」,

練3RM-5RM,幾個月下來,腰圍瘦了3吋( 34" => 31" )

但體重變化卻很小。
marcsf wrote:
個人經驗猜測一是時間(恕刪)


我是泡芙人無誤,上次在中醫診所量inbady內臟脂肪是8.5,超高的
SENDOH0420 wrote:
我的情況跟你相反2017...(恕刪)


幾個月是有超過半年嗎?

有沒有量體脂?

體重沒變,那你的體態有變嗎?

有的話代表你肌肉量提升很多吧
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