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站姿肩推下背酸

呂小兵
個人積分：6分
文章編號：76459009

6分

樓主

2020-02-11 21:07

各位巨巨們好

小弟練完站姿肩推時下背和腹部都會酸酸的

主要是下背很酸

但是不會痛

請問這是核心出力正常的酸嗎？

還是因為姿勢的問題？

求解 orz

orz

orz

2020-02-11 21:07 發佈

文章關鍵字站姿肩推下背酸站姿背酸

魚竿遊
個人積分：210分
文章編號：76464004

210分

2樓

2020-02-12 11:09

用力點分布不對

不行就練蹲下再上推的動作類似衝上去的感覺

單純只靠肩推一開始其實你肩膀沒這麼夠力

用腿分擔總比讓你用下背去承擔好...

為人民服務？？為人民幣服務！！！

呂小兵
個人積分：6分
文章編號：76464170

6分

樓主

2020-02-12 11:21

我在試試看

謝謝

jian_z1401
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98分

4樓

2020-02-12 13:17

呂小兵 wrote:
各位巨巨們好小弟練完(恕刪)

為什麼不坐著？

呂小兵
個人積分：6分
文章編號：76465849

6分

樓主

2020-02-12 13:20

jian_z1401 wrote:

為什麼不坐著？

因為是在家裡簡單練

還沒買臥推椅

tytyo

tytyo
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375分

6樓

2020-02-12 16:08

你核心出力時
上半身是不是弓起來

我之前也這樣
後來被糾正才發現

jian_z1401
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98分

7樓

2020-02-12 16:09

tytyo wrote:
你核心出力時上半身是(恕刪)

過度反弓注意力都在腰上了

呂小兵
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6分

樓主

2020-02-12 16:15

那如果用跪姿肩推會比較好嗎？

還是減重量呢？

宏轟

宏轟
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340分

9樓

2020-02-12 20:45

你可以看鏡子裡面自己是不是把下背弓起來了
正常肩推身體要盡量保持平衡呈現一直線
在大重量的情況下很容易垮掉
我自己嘗試大重量低RM就會改用world gym那種機械式的練

呂小兵
個人積分：6分
文章編號：76471422

6分

樓主

2020-02-12 20:54

謝謝你的建議

我會嘗試看看

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