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1對啞鈴練全身?

新手剛買1對10kg啞鈴,練一下動作如下
2頭彎舉12下
推舉 12下
地上臥推20下以上
划船30下以上
硬舉及蹲舉也都30下以上
上述都接近力竭
我知道可用弓箭步及單腳硬舉方式加強練腿,
請問還有其他方式可以加強練胸及練背嗎?
2020-01-15 0:41 發佈
https://www.youtube.com/watch?v=RFhJVrRgDfs
我覺得蓋依這部影片你可以參考參考
還有啞鈴一對是不夠的
各肌群用的重量不會一樣的
像我平胸臥推14~18kg
蜘蛛二投彎舉5~7kg
建議買個組合式啞鈴或快調是啞鈴
我買的是仿的U50(快調式)
換重量是蠻快的
但塑膠味很重 有在吹風了(三個星期)
等太陽大一點再拿去曬看看
希望味到會輕一點
多PO的
一定要用到啞鈴嗎
覺得伏地挺身及單槓
訓練強度應該都會比10kg啞鈴強哩
chengh172 wrote:
新手剛買1對10kg(恕刪)


當然拿什麼都可以練,但是你要的成果,跟你練的是否對等,這簡單邏輯可以想想吧~

你握推練90公斤就有推90公斤該有的胸型,握推練5公斤也可以,但就是推5 公斤的成果~

假設你的體重75~85之間,來個標準伏地挺身100引體向上15,身形肯定就不差了~簡單吧~
引體向上真的是訓練背部刺激度很高的動作
強度也可以透過很多方式慢慢增加
謝謝指點,我大約73kg,是想在家用一組啞鈴多做一些不同的動作,不會太單調.

伏地挺身(一組20下)及在公園的引體向上(一組4下)也是常做的
十公斤其實很輕,
所以很快就變成只能練肌耐力了.
我也是新手,之前也都是用12公斤左右的啞鈴+臥推椅訓練,練久了覺得12公斤啞鈴似乎強度不太夠,所以最近又添購15、17.5、20公斤啞鈴組!!
chengh172 wrote:
新手剛買1對10kg(恕刪)


啞鈴飛鳥練胸
https://www.youtube.com/watch?v=fgEjcgYtD9M

不過你只有一對10KG啞鈴
建議再買一對輕的7.5KG 或是可調式的啞鈴還可加重到15KG-20KG

有些部位動作如果沒熱身好 直接一開始就用10KG 會太重
可能肩膀和胸肌附近交界處會很容易受傷

輕 中 重 至少能有三個重量會比較多變化
練肩膀和胸背的重量應該是不一樣的

還有訓練的時候應該從輕的訓練到重的
作好幾組 這樣長久下來也比較不會受傷

不然就像上面講的
如果你都運氣好沒受傷 但是同一個重量作久也會習慣 就不會肌肥大進步了

還可以買彈力帶套住啞鈴 用增加組力的方式來訓練
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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