小弟目前3X歲，但近幾年健檢發現有三高
聽從醫師建議，做飲食控制已半年，期間配合運動，先是一周三天的慢走，後來變成快走，兩個月前變成一周四天的快走、騎飛輪跟腳踏車交錯
現在想加入重訓，先請問新竹哪間健身房有專門教三高者重訓?
我看的資料說，有三高問題不要隨便嘗試重訓，風險高
因此小弟想找個專門教三高重訓的教練或健身房，從最入門開始做起，這樣應該沒什麼風險
再請各位幫助推薦新竹的健身教練或健身房，盡量以專門教三高者為主，感恩！
回溯到差不多兩年半前，開始去跑操場，
後來發現因為肌肉強度不夠，跑完一次四公里膝蓋周圍會痠痛兩天，
然後非常非常疲累，所以一個禮拜頂多跑兩三天而已。
就這樣過了一年，考慮到空汙問題，還有克服惰性，
轉去健身房跑跑步機，加入橢圓機，因為跑步分量降低，改用比較不傷膝蓋的橢圓機，
所以稍微有改善膝蓋痛，可是看起來體重體脂也沒啥變化。
半年前換了一家器材比較多的，開始重訓，但，我是自己摸索。
其實器材上都有標註用法、姿勢示意圖，還有注意事項。
剛開始練手臂、肩膀、背部，現在比較均衡，加入大腿和臀部還有腹部。
頻率是周一周二去，周三休息、然後周四周五去，周末休息。
每天做完一兩個小時，覺得神清氣爽，晚上也不會失眠了。
就算沒有教練指導，但是只要姿勢正確，
接下來就是考慮你自己的肌肉能承受多少重量而已。
問題是這個問題只有你自己最清楚，就是慢慢來，循序漸進，
不要一下就設定太大的重量，不要太勉強自己反而受傷。
現在我還沒去搞壺鈴深蹲或是硬舉那一類的，
可是健檢抽血的各項指標都是綠色沒有紅字了。
以前我忌口，這不吃那不吃，麵包土司都不能吃；
現在可是幾乎都不忌口（稀飯和手搖杯我還是完全不碰），只是控制份量而已。
我重訓不是為了要練成巨巨，真的是練身體健康的。
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