小弟是今年8月底接觸重訓至今的終極菜鳥，想減掉肥肉並讓體態看起來強壯@@!
起初是朋友帶，教導各種動作，因他都是一天練一部位的，而我沒啥觀念也就跟著練
飲食上有去克制碳水攝取，少吃垃圾食物 多吃原型食物吃好蛋白質等
(不過沒有過精密的計算，隨便抓)
下方這是我從初期練到11月前每周的訓練，順序左至右，當時動作都是8-12RM/4組
那時就是禮拜一-六練 禮拜日休1，9月底時算有些成果，下為第一次量Inbody至今的表
會發現10月底跟12月的狀況淒慘，10月底"自以為吃太少"每天多吃香蕉.優格.堅果
雖然10月整月我所有項目都有所成長(9月啞鈴臥推單手8kg，到10月中單手也上16)
但因錯估而吃過多，體脂不減反增，肌肉量也沒升，
當時正好有免費體驗課一堂，上過後決定買個12堂(沒錢買太多QQ)
於是11月整個月就是上教練課為主，一周3堂教練課+1天自主練+1天慢跑5-8k
下方是排給我的課表後半段(項目旁的數字代表公斤/組數)，自主練習都亂做就沒打上
上下半段做的動作大同小異，只是前半段是以肌耐力為主
所以那時不管二頭三頭還哪邊的動作，都是抓13-15RM的重量做3組，
月中後的下半段開始以8-10RM/3組為主
不過教練讓我在11/23就去量Inbody 那時候也減了將近2%體脂，肌肉小回升
12月就回到自己訓練的狀況了，一周練4天+1天慢跑，
以下是12月排的項目，課表因為上過課後就照之前上課那類型去排，
項目也變成固定不亂變(旁邊數字是:公斤/次數/組數)
但是這個月的約爆幹多，較常外出吃好料，晚餐煮的時候也不知道發啥神經，
本來都煮水煮蛋吃，這個月都煮啥辣豆瓣醬炒蛋，跟喝一堆豆腐味噌湯.....
導致我情況跟10月一樣，項目都有提升，但是體態沒啥改變，肌肉還小降Orz
我在想，以我目前生活狀態，是固定去健身房4天，
當初教練這樣排課表是以我一個禮拜上2-3天去排的，
他排每次練都有1組臀腿動作+1組胸or背+1組二頭or三頭+1組三角+一個核心訓練
他喜歡有胸的那天練三頭，背的那天二頭，偶爾多加個握力訓練(拿著啞鈴撐著)
目前有想過要不要用 "胸+二頭" "臀腿日" "背+三頭" "肩+雜項" 這樣的方式去排
像下圖這樣會OK嗎?還是照原本的繼續呢?我都是練一.三.五.六
