無氧與有氧菜單建議

小第現在固定
每週二 四 六 日會跑健身房
之前都是亂練
無氧1小時+有氧跑步機30分鐘~40分鐘平均心跳140~150/分
無氧沒特定安排訓練肌群( 因為下班後人很多有器材就搶了... )
現在想好好安排自己的運動菜單
目前規劃是
幾乎都是用機械式器材( 自由重量還不太敢 )

週二 上半身(手+胸)+跑步機30分鐘
週四 上半身(背+肩)+跑步機30分鐘
週六 下班身(核心+腿)+跑步機30分鐘
週日 爆發力訓練+跑步機30分鐘
會這樣規劃因為在減脂期...

想請問各位大大有沒有更好的建議
感謝