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從歪七扭八的三次一組，到十一次一組，用了三個月，在退回標準一組四次到十三次，用了九個月。三天一練。
上星期連續玩六天，每次20分鐘，在加壺鈴肩推半小時，終於把自己玩死。現在右手肘痛，靠長跑10k復健中。
回樓上盧魚大，小弟知道要用背力上，可是初期還真感受不是很大，都是手指，二三頭，肩膀都有出力。尤其是非常吃握力，都是手指或是三頭先無力，慢慢抓到感覺，就真的是背先出力，身體就有上浮起的感覺，然後才是握力，三頭的力。整個完成上拉動作，目前右手肘疲勞感覺筋跳一下，下槓後就打不直了！但是在次上槓後還能用背力拉三次喔！休息四天後，今天也每組三下三組。樓上有提到彈力帶，真是非常好的東西，小弟也要買一條，練暴力上。
以上廢話說完了。
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