請問有氧減脂和重訓要怎麼做才能消大肚子

CK-DC
個人積分：155分
文章編號：75158228

155分

樓主

2019-10-28 16:12

我是健身房減肥新手，從10/19第一次去健身房，一星期去3、4次，從8月份體重82到今天是74.5或75.5，雖然有瘦一些但肚子還是很大，不知道要做什麼重訓器材才能消大肚子
我目前先重訓大部分是做啞鈴部份，機械器材還不太會使用都亂做（有看影片如何使用）
有氧是做棒式核心5~10分鐘和跑步機橢圓機5分鐘，因為我只做一小時50元
另外飲食有稍微控制（外食居多）
我瘦到手腳，肚子好像沒有瘦一樣大大的
我是因為腰椎開2次刀，和氣喘使用大量類固醇跟多囊性卵巢困擾著我
今年37歲單身
跳繩是從10月份開始跳從50~1000下
健身房沒去就是在家裡跳繩500~1000下

以上😅

2019-10-28 16:12 發佈

文章關鍵字氧減脂重訓肚子

THE666

THE666
個人積分：2707分
文章編號：75158876

2707分

2樓

2019-10-28 16:59

消耗掉的熱量(包含身體機能維持、運動) > 吃下去的熱量，就可以減肥，
但是要消哪邊肥肉，是基因在控制的。

下面這位就瘦到臉....

CK-DC

CK-DC
個人積分：155分
文章編號：75159057

155分

樓主

2019-10-28 17:14

THE666 wrote:
消耗掉的熱量(包含身...(恕刪)

天阿

小小丹尼兒

小小丹尼兒
個人積分：81分
文章編號：75178059

81分

4樓

2019-10-30 10:11

先胖哪裡？先瘦哪裡都是看體質
男生一般囤積脂肪都是在肚子或大腿
所以想瘦任何部位，只做單一部位是絕對無法的
還是好好調整好飲食才是瘦身的不二法門

阿基0321

阿基0321
個人積分：472分
文章編號：75179372

472分

5樓

2019-10-30 11:37

腰椎開2次刀還貿然跳繩
妳也頗有勇氣的...

我是建議先把股4頭肌強化
比直接跳繩安全...

CK-DC

CK-DC
個人積分：155分
文章編號：75180040

155分

樓主

2019-10-30 12:29

小小丹尼兒 wrote:
先胖哪裡？先瘦哪裡都...(恕刪)

我是女生

CK-DC

CK-DC
個人積分：155分
文章編號：75180055

155分

樓主

2019-10-30 12:31

阿基0321 wrote:
腰椎開2次刀還貿然跳...(恕刪)

沒辦法為了瘦身我體脂肪是39.2
跳繩瘦身比較容易

THE666

THE666
個人積分：2707分
文章編號：75180291

2707分

8樓

2019-10-30 12:53

CK-DC wrote:
沒辦法為了瘦身我體脂肪是39.2
跳繩瘦身比較容易

你的比較容易是指？

要靠運動瘦身，重點在於消耗熱量(卡路里)，
越喘的運動，消耗的卡路里就越多，
但是太喘的運動，會讓你需要停下來休息一段時間才能繼續，
(例如，短跑衝刺)
反而不利於消耗熱量(因為花很多時間在休息)。

所以這就是為什麼很多人會靠跑步減肥，
因為自己的速度可以控制，
也就可以控制自己喘到甚麼程度。

霈叔

霈叔
個人積分：0分
文章編號：75180303

0分

9樓

2019-10-30 12:55

1.先控制飲食
用16/8斷食法(比較方便)
或是
算出TDEE，以TDEE為準，減少300卡之飲食量

2.戒含糖飲料、蛋糕、餅乾、麵包等高精緻澱粉食物

3.重訓

4.如果不想重訓或覺得重訓速效難達，就每天跑步6公里，先連續跑1個月再調整

5.不吃或少量吃米飯

以上是我減重的方法
我花6個月分兩階段從76公斤減到56公斤
我男的

CK-DC

CK-DC
個人積分：155分
文章編號：75180332

155分

樓主

2019-10-30 12:58

THE666 wrote:
你的比較容易是指？要...(恕刪)

如果一天跳繩
一天重訓可以嗎？感謝您