肌肉痠痛吃支鏈氨基酸真的會緩解嗎？

adrain090
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樓主

2019-10-28 11:49

一直都有運動的習慣
不知道是不是最近運動量比較大，每次回家都有很嚴重的肌肉痠痛
最近看到了一種之前沒看過的健身食品叫做支鏈氨基酸
上網查發現它可以減少肌肉痠痛、幫助合成肌肉、還可以降低疲勞感
聽起來蠻神的
但也有查到資料說平常正常吃肉、補充高蛋白就會攝取足量，不需要額外攝取
像我這樣的狀況吃支鏈氨基酸會改善嗎？

2019-10-28 11:49 發佈

文章關鍵字肌肉支鏈氨基酸

savikx

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2樓

2019-10-28 12:32

Bcaa 基本上沒什麼用，吃肌酸比較有用

tennebrae

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3樓

2019-10-28 13:12

adrain090 wrote:
一直都有運動的習慣不...(恕刪)

肌肉進入無氧狀態就會產生乳酸，

有乳酸，肌肉就會酸痛。

你去吃什麼酸都沒用。

其實，很多東西都可以幫助合成肌肉

例如，呼吸、喝水、吃飯、睡覺。

localmiu19820115

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4樓

2019-10-28 14:25

你的問題是需要伸展跟滾筒放鬆，
當然如果有預算購買，買來吃吃看也無仿~

adrain090 wrote:
一直都有運動的習慣

CP-9

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5樓

2019-10-29 6:21

adrain090 wrote:
一直都有運動的習慣不...(恕刪)

除非你飲食不均衡.

燒一塊餅

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6樓

2019-10-29 9:22

乳酸才不會讓人痠痛，運動過後幾個小時乳酸就被清除乾淨了
會讓人痠痛的是運動過程代謝的氫離子和肌肉撕裂引起的代謝物堆積腫脹
如果你的蛋白質攝取足夠，額外補充BCAA基本上沒有用!

nyslap

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7樓

2019-10-29 9:59

運動後防止肌肉酸痛
日本有研究指出重點在促進血液刺激副交感神經
一般說的伸展或滾輪都是利用類似原理
最新聽到的是有種休養衣用科技機能纖維
穿上後可以促進血液循環幫助肌肉放鬆
在日本很紅很多奧運選手跟運動員都有在穿

魚竿遊

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8樓

2019-10-29 11:15

沒用

伸展跟運動當下多喝水才是最實際有用的方式

有些東西能查到的只是軟廣告自己要會判斷或找資料或找沒有利益關係人的說法

為人民服務？？為人民幣服務！！！

bert512235

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9樓

2019-10-29 20:30

adrain090 wrote:
一直都有運動的習慣不...(恕刪)

有時候練完肌肉太緊繃一直都沒放鬆
再加上痠痛會更難受

最近買了一隻按摩槍來打
練完當天用震動槍放鬆肌肉後
緊繃的感覺減輕蠻明顯的自己可以摸的出來以前都沒放鬆的習慣
現在按摩完感覺肌肉按下去明顯有一點彈性有點像舒肥的觸感
跟以前沒放鬆硬梆梆的觸感有差好像鬆開了一樣
但是隔天多少還是會痠痛不過有放鬆過明顯有差
教練說只要有練 72小時內的痠痛都是正常的

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

davidsets

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10樓

2019-10-30 17:01

savikx wrote:
Bcaa 基本上沒什...(恕刪)

吃肌酸真的有用嗎? 小弟吃了八週，其實也沒很明顯感受力量增加10%，只有一點點的心理因素

不過也服用滿八週，會先停用後再來做比對