關於延遲性酸痛

不方便出手
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樓主

2019-10-25 14:55

各位前輩

目前我自學健身約10個月，都在家訓練，
有基本器材如42公斤啞鈴等
主要採用蓋伊的一周練全身的課表，
每次約1個小時，都很認真在訓練

想請問延遲性酸痛，一直會有，請問是正常的嗎??

例如練胸後的第二天開始痛，痛個1~2天就好了
目前，一個星期練3~4天，
練完後是喝館長的乳清蛋白做補充

但身上基本上都有一個部位在酸痛，偶而有事沒練的話就不會了
想問各位前輩，是我身體素質太弱，所以有練就會破壞在重建
還是大家也都是身上不時掛個酸痛在身上?? 謝謝

2019-10-25 14:55 發佈

文章關鍵字酸痛

麥司

麥司
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2樓

2019-10-25 14:58

不方便出手 wrote:
各位前輩目前我自學健...(恕刪)

每天都有一個部位痠痛+1

我覺得是正常，會恢復就好啊。

L7老頭

L7老頭
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3樓

2019-10-25 16:47

不方便出手 wrote:
各位前輩目前我自學健...(恕刪)

初學有可能把"延遲性痠痛"跟"根本就是拉傷的痛"混在一起，又因為不是在大重量訓練下，還舉得起來~就以為是延遲性而不是拉傷或是扭到~~

我個人的感覺是這樣，

延遲性痠痛~每天訓練前熱身拉筋完後通常就覺得不怎麼痠痛了；

真的小拉傷或受傷~就算熱身完拉筋完，局部還是隱隱作痛，你組數也都還是做得下去(其實你可能動作借力或代償了)~大概是這樣。

CP-9

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4樓

2019-10-25 23:49

不方便出手 wrote:
各位前輩目前我自學健...(恕刪)

我每天痛痛好幾年了....
你才十個月.....

dnalvqrq

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5樓

2019-10-26 7:28

我練七個月
也是每天，都有一個部位
肌肉在酸痛

chrischiu0530

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6樓

2019-10-26 8:07

一直酸痛+1，但是我有安排隔天游泳，一次都要游個1小時，說也奇怪游完後酸痛就說掰掰

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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7樓

2019-10-26 19:24

CP-9 wrote:
我每天痛痛好幾年了....
你才十個月......(恕刪)

CP大

你那是經痛吧

不一樣唷

Road To Aesthetic

Road To Aesthetic
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8樓

2019-10-27 9:59

其實是正常
很多人說練久了就不會痛
但可能我每次也會練到力歇所以我這幾年酸痛重未停止過
最近有用肌膜槍，好像有一點點效果，痛2天變痛1天?
不過其實我是在平台期什麼也嘗試而已

CP-9

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9樓

2019-10-27 10:37

黑羽斷翼 wrote:
CP大你那是經痛吧不...(恕刪)

那你練的強度太弱吧..加油.

CP-9

CP-9
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10樓

2019-10-27 10:40

Road To Aesthetic wrote:
其實是正常很多人說練...(恕刪)

練久了沒有停是不會一同就好幾天，但是同一個部位每週練個兩次以上，
每個部位只需要痛個一天，
就會每天都有地方在痛了，
當然這邊很少人這樣練啦.