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關於滑船練背


滑船練背的方式很多,除了下拉,我個人是比較喜歡站姿雙手滑輪滑船,類似上面的圖片,只是我喜歡用雙手,用單手姿勢容易跑掉。
問題來了,健身房的滑輪多數都只有200磅,對正常有在練的男生,根本不夠重,每次我都在上面加啞鈴。
我也試過其它的滑船,但每次練單邊我的姿勢都很容易跑掉,但加啞鈴又很蠢,因為旁邊的人會一直轉頭看我....
請問有什麼解決方案嗎?
2019-10-18 22:55 發佈
我猜測200磅 有一半以上都被你的下半身代償掉了吧!

如果沒時間孤立各部位的情況下,練背最好的動作我個人是會選"負重引體向上"
我也覺得站姿划船200磅不太可能...

下面文章
"目前,鞍鋼女隊8名參賽隊員的體重之和不足500公斤,而全隊的拉力已經達到800公斤。"
原文網址:https://kknews.cc/sports/l94ezre.html

也就是一個女子世界冠軍的拔河隊選手可以拉到100公斤,220磅,
但人家是用全身的力量下去拉的,
而且還要在特殊的地面,防止鞋子打滑才能拉出這樣的重量。


你說你坐姿可以拉出200磅,我還比較相信,
因為可以用腳抵住前面的擋板。
魯久變鐵蛋 wrote:
,滑船練背的方式很多,除了下拉,我個人是比較喜歡站姿雙手滑輪滑船,類似上面的圖片,只是我喜歡用雙手,用單手姿勢容易跑掉。
問題來了,健身房的滑輪多數都只有200磅,對正常有在練的男生,根本不夠重,每次我都在上面加啞鈴。
我也試過其它的滑船,但每次練單邊我的姿勢都很容易跑掉,但加啞鈴又很蠢,因為旁邊的人會一直轉頭看我....
請問有什麼解決方案嗎?..(恕刪)


有影片嗎

正常人滑船200磅會不夠用

蠻難理解的

如果是天生神力那我沒話說

不然 90kg 會不夠用

這不是什麼硬舉類的動作

所以能po 一下動作影片

看是真的天生神力還是姿勢問題代償過高呢
試試200磅拉200下3組,組間休息200秒

等能代償的肌群沒力了,應該強度對你就夠了
魯久變鐵蛋 wrote:
滑船練背的方式很多,...(恕刪)


請改變握距,結果會不一樣!

這種機器通常都是動滑輪,會比較省力一些,

所以,我現在都改用小飛鳥拉,不用再另外加啞鈴。
魯久變鐵蛋 wrote:

滑船練背的方式很多...(恕刪)


有影片的話
可以讓大家幫你看一下問題點在哪
Ddt125 wrote:
請改變握距,結果會不...(恕刪)

坐姿沒試過,下次試試看,我是比較類似半蹲,沒有照片站這麼直。
如果是拉單槓,我最重一組可以身上綁20公斤的杠片,但只能拉4到5下。
不靠腿撐的坐姿划船我只能180磅來做組

站立的能200磅真乃天生神力也
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
魯久變鐵蛋 wrote:
坐姿沒試過,下次試試...(恕刪)


我知道,你是做的到!

我體重103公斤時,用盡一切技巧,單槓一下也也上不去,站立划船我跟你一樣,重量也是不夠用的。

引體向上比站立划船難太多了!

站姿划船比坐姿更扎實的訓練到核心,參考一下吧。
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