小弟本身沒什麼運動習慣 加上是坐辦公室的所以脂肪都囤積在小腹(本身四肢又瘦瘦的)
某一天實在是覺得太醜了決定踏入健身房
剛加入健身房自己先練了兩個月(亂練) 因為之前幾年都沒有運動所以一開始很累很喘
中間也沒有量過inbody 身高178 體重74.X吧
後來諮詢教練後稍微比較有概念的練(9/8有量了第一次的數據)
到前幾天10/4量第二次 體重沒什麼變 體脂多一點點(20.X)左右
肌肉增加1.2KG
問題來了 我一直不見我的小腹有變小...
詢問教練的回答是 不用刻意去做有氧 一直做重訓就好 目前是肌肉量不足
一個禮拜大約去4次 強度也有一直上升
有沒有什麼大神是有不一樣看法的
0910791521 wrote:
小弟本身沒什麼運動習...(恕刪)
我練半年多，從3月15號到現在
大約快七個月
身高182 69公斤 體脂24%
現在75公斤 18%
肌肉量多7公斤了
肌肉量從29.6公斤變36.5公斤
體脂少3公斤
這過程只做重訓，沒有什麼有氧
之前是練三休一，一週休息7天左右
也有試過練四休一 月休六天
現在改
星期一 練胸和肩 +核心 三項臥推
星期二 背和二頭 +核心 三項硬舉
星期三 腿和和小腿和三頭 +核心 三項深蹲
星期四休息
星期五 胸+背+肩+核心
星期六 腿+小腿+二頭+三頭 三項深蹲
星期日 休息
熱身15分鐘 重訓一小時半
伸展15分鐘
dnalvqrq wrote:
我練半年多，從3月1...(恕刪)
另外 這半年下來
我可能新手深蹲50公斤 5下
現在60公斤12到15下
但組數從3變5組
有時只要加大訓練的容量
就能有效肌肥大
比如深蹲80公斤 5下 80X5等於400
但我改60公斤15下 變900
就等於訓練的量，其實更高
因為大重量對身體壓力太大，都用組數
還有次數來提高訓練量
所以重要是訓練量
你姿勢不標準也不OK
如果姿勢對的話，你重量大
訓練量降低也不行
有些國外職業健美冠軍，也是採用
高組數高次數，他們深蹲重量也才80到100公斤
阿諾也是30下 10組 深蹲的
20到30下 8到10組
健美選手怕腰變粗也是原因
因為蹲的重，核心就要更強
所以不一定要重量一直加
可以組數、次數
甚至是肌肉的感受度的提高
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