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關於健身後體重變重

各位朋友前輩大家好
小弟是一個剛開始健身的新手
自從學校畢業後,成為肝苦的輪班星人後
體重就不停上升。
從原本的178cm/75kg
幾年下來後增肥到85kg
想說這樣不行,終於下定決心減肥
想請教一下
小弟從開始健身到今天大概16天
自認還蠻認真,去就是把教練開的菜單練一遍(每組中間休息30秒)
練完後再去跑步機跑30分鐘(約5~6km)
跑完如果時間還夠就再稍微做個幾組這樣
飲食的部分我有稍微在控制
如果情況允許的話,會把三餐中的一餐換成水煮雞胸肉+高麗菜這樣

16天過後,最近量體重是約86.5kg~87kg之間浮動
我自己有上網google,健身後變重是正常的
只有有點好奇,才16天就增重快1.5kg是正常的嗎?

小弟還很菜,還請砲小力一點......
2019-09-27 22:23 發佈
白鬼院凜凜蝶 wrote:
各位朋友前輩大家好
小弟是一個剛開始健身的新手
自從學校畢業後,成為肝苦的輪班星人後
體重就不停上升。
從原本的178cm/75kg
幾年下來後增肥到85kg
想說這樣不行,終於下定決心減肥
想請教一下
小弟從開始健身到今天大概16天
自認還蠻認真,去就是把教練開的菜單練一遍(每組中間休息30秒)
練完後再去跑步機跑30分鐘(約5~6km)
跑完如果時間還夠就再稍微做個幾組這樣
飲食的部分我有稍微在控制
如果情況允許的話,會把三餐中的一餐換成水煮雞胸肉+高麗菜這樣

16天過後,最近量體重是約86.5kg~87kg之間浮動
我自己有上網google,健身後變重是正常的
只有有點好奇,才16天就增重快1.5kg是正常的嗎?

小弟還很菜,還請砲小力一點......
2019-09-27 22:23 #1.(恕刪)


我只要2分鐘就能增加1.5KG...

喝水就好了

這樣正常嗎??




說真的你這樣問到死也不會有標準答案的

可能的變數太多..

而且你都有請教練了

為什麼不問你的教練??
黑羽斷翼 wrote:
我只要2分鐘就能增加1...(恕刪)


好的 謝謝您
白鬼院凜凜蝶 wrote:
各位朋友前輩大家好小...(恕刪)


不正常.

飲食沒有什麼 "稍微" 在控制這種不合邏輯的邏輯,
你要就是有在控制, 要就是沒有在控制.
白鬼院凜凜蝶 worte:
各位朋友前輩大家好


你要不要訓練兩個月之後再量一次,應該能看到變化了
家用體重機,小弟只要去大便一次,我就能減少一公斤....

而且每個人通常都會「新手減重優惠」
新手優惠禮就是剛開始減重都會5%~10%的體重很好減
之後你就會開始卡關....
也就是你減到約80Kg應該就會面臨減不下去的問題
運動讓你增重很正常

因為運動會增加肌肉見少脂肪

而肌肉比脂肪重 所以


要減重 少吃才有用
持之以恆,自然會有所改變的。
加油!
白鬼院凜凜蝶 wrote:
只有有點好奇,才16天就增重快1.5kg是正常的嗎?...(恕刪)


體重跟吃的量或是喝水比較有關

16天多了1.5KG
除非是便秘 不然增加太快了
有可能是吃太多
最好都是固定每天早上起床大完便空腹量


減脂的話可以減半碳水化合物(米/麵類主食) 再增加蛋白質量和蔬菜纖維質
但是碳水化合物不能完全不吃 會長不出肌肉
碳水化合物多的那餐 你可以排在運動完後的那餐吃

一個月盡量控制體重不要超過太多 不要超過2KG
不然增加太快 有可能同時會增加很多脂肪

正常人重訓肌肉一個月也很難長出2KG
肌肉有增加1KG就算很多了...
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
建議是不要太在意體重
持之以恆 一定會有效果
每個人體質不一樣,本就沒有一定先上升或先下降
體脂率才是重點
重訓後會變重正常
因為肌肉增加
但16天1.5KG太快了
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