現在都有去健身房的習慣
一直以來的觀念就是健身完要馬上補充蛋白質
所以結束後就會去對面便利商店
買杯無糖豆漿增肌
可是以前不太喝無糖
但考慮既然已經開始運動了
應該要堅持喝無糖才對
直到最近認識一位新夥伴 跟我說應該要喝有糖豆漿
說要適度喝含糖豆漿增肌和過緩疲勞感的效果會更好
想問大家如果不喝乳清蛋白
用含糖豆漿代替可以嗎?
藍波波-是誰 wrote:
不行
有糖無糖都一樣
豆漿裡面少了「甲硫胺酸」這一款必須胺基酸。
而且能分解出來的胺基酸比乳清蛋白的氨基酸還少好幾種。
補不足人體所需。(恕刪)
其實甲硫胺酸不是太重要的問題.....
這樣說好了...
就算喝乳清...旦少了碳水...肌肉能生成嗎??
這部份去查..大多都會跟你說..
只喝乳清是不夠的..要有適合的碳水化合物才能幫助肌肉生成
因為乳清的成份一樣不足以達到肌肉生成所需的所以營養...
那回到豆漿..對..植物性的蛋白質利用率本來就是低過動物性的
動物性中...蛋是第一名..後面就排一堆..沒去記XD..
為什麼我說甲硫胺酸不是太重要的問題
因為你可以適量的補充點殼物(當作碳水的來源就好)像燕麥片之類的
榖類的蛋白質中"必需氨基酸"缺乏離氨酸
豆類的蛋白質中"必需氨基酸"缺乏甲硫胺酸
所以單吃..他們的蛋白質利用率都很低
旦如果二個一起吃..就能解決很多的問題
能互補雙方的不足..進而解決吸收率上的問題
反正你喝乳清也需要適當的碳水才能有利增肌
那喝豆漿只是把碳水類的食物限制在殼物上...
所以真的..我感覺影響有限...
伊森AIX worte:
現在都有去健身房的習慣
一直以來的觀念就是健身完要馬上補充蛋白質
所以結束後就會去對面便利商店
買杯無糖豆漿增肌
可是以前不太喝無糖
但考慮既然已經開始運動了
應該要堅持喝無糖才對
直到最近認識一位新夥伴 跟我說應該要喝有糖豆漿
說要適度喝含糖豆漿增肌和過緩疲勞感的效果會更好
想問大家如果不喝乳清蛋白
用含糖豆漿代替可以嗎?
這個我發聯結..你自己去看吧..@@
這裡輸入連結按鈕名稱
至於豆漿和乳清
說真的..這些東西都不重要
要求的是你每天飲食中的蛋白質足不足夠你的身體需求
如果夠..那不喝也沒關係..因為多喝只是多拉而已
旦如果不夠..那喝這些東西才有他的用意
至於喝什麼好..我覺的都沒差.
問題是怎麼喝而已..
黑羽斷翼 wrote:
豆漿(植物性蛋白)可...(恕刪)
PS:痛風的人...建議跳過重訓去找其他的運動吧
會破壞肌肉細胞的運動會造成血液中尿酸值升高
不適合容易發生痛風的人
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
容易發生痛風?? 這是錯的,一般人看到痛風是病情發作了(通常是下肢關節疼痛),重點是
這些朋友本來的血液中的尿酸值就比較高(但是當發作時,抽血檢查反而數值會變低.)
它們需要的是平常的照料,
1.減少高普林食物的攝取,不過最新的說法是跟高普林關係不大,重點是總攝取熱量要降低!!!
2.增加運動,但是請記得補充大量水分 !!!
最近聽一個醫師朋友的說法,痛風/糖尿病/脂肪肝..似乎都跟代謝症候群的症狀有關聯,所以,請
大家多動少吃,不只是為了瘦身,更加是為了個人健康 !!
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