請教這強度可以算 HIIT 嗎?

裡面是每個動作運動45秒休息10秒,跟一般 TABATA 運動20秒休息10秒不同。我目前一個禮拜會做2~3次,每次三組,組間休息45秒。個人感受最明顯的是開始練這套動作之後,跑五公里的疲勞程度跟未練之前至少少了三分之二(跑速不變),甚至有餘力再多跑一公里,心肺功能有大幅增加!

2019-09-18 23:18 發佈
rafale924341 wrote:
裡面是每個動作是運動...(恕刪)


做TABATA一陣子了,真的比跑步有效多了,又很省時。你可以以試試每次做1~2組,但每天都做,更有效果。
強度可以自行調整啊,
在同樣的時間之下,速度做快一點,強度就變高了。

鄭多燕的老人操,你把速度放1.25 1.5倍,
就變高強度了。
rafale924341 wrote:
.裡面是每個動作運動45秒休息10秒,跟一般 TABATA 運動20秒休息10秒不同。我目前一個禮拜會做2~3次,每次三組,組間休息45秒。個人感受最明顯的是開始練這套動作之後,跑五公里的疲勞程度跟未練之前至少少了三分之二(跑速不變),甚至有餘力再多跑一公里,心肺功能有大幅增加!.(恕刪)


你作完每個動作後還能和旁人正常交談嗎

不行。。那就是hiit

可以。。那就是比較高強度的有氧運動

運動到一半就吐了。。那就是TABATA

很簡單的判斷方式

因為他們主要的差異點在運動強度

正常人基於自身的保護機制

大多數人只會到比較高強度的有氧就停止強度的上升了

在上去會讓人很不舒服

所以在這情況下

人還是會在動

旦速度和強度會被不自覺的放慢或是減弱



還有。。,只要是有氧運動

心肺功能都會被慢慢的加強

最多就速度上的差異而已

愈高強度的有氧能讓心肺功能上升的愈快

旦也愈危險
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