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訓練不要拼到力竭?

這跟我的認知相反,真的如此嗎?

真心誠意的請教前輩解惑,謝謝 ^^

2019-09-11 21:28 發佈
這跟我的認知相反,真的如此嗎?

真心誠意的請教前輩解惑,謝謝 ^^

ddavid888 wrote:(恕刪)



這二個方式幾年前我都玩過

我當時的結論是



力竭因為他的訓練破壞性比較大..肌肉回復的時間要拉長...

我個人認為比較適合一週運動天數比較少的人..

或是你已經訓練到一個層次..

你的訓練是為了尋求突破..這種的人比較適合

不適合一週運動天數過高的人

還有...力竭方式比較容易受傷....比較容易受傷...比較容易受傷...很重要所以要講三次



而一般8-90%或更低訓練..

這種回復期訓練上感覺上比較短

肌肉的酸痛程度也比較容易回復

個人比較推你幾乎天天上健身房的人選這一種

不要去玩力竭的方式

因為肌肉需要充足的休息

這種的訓練也比較安全

個人也比較推新手作這一種方式



上面提到的更低訓練..

我蠻推薦剛進健身房的人用這選擇的

用你50-60%的力量去作訓練就好

1.安全

2.你的姿勢也許會有問題..所以也不容易受傷

3.剛開始..你要先尋求的是適度肌力的維持..而不是一心突破

等到你的肌肉慢慢習慣運動後..在一步步的往上加重




當然...這只是當時自己玩的心得

我沒辦法保證他一定對

大家參考就好
看是自由還是機械式
一般萵苣那種機械式的設計都蠻安全的 才會比較敢拚力竭
如果是自由槓我至少會保留一下
這影片值得質疑的點太多了....

首先,何謂"力竭"?
這個說法就很多了。

然後會有很多人把觀念搞混
不需要力竭 (?==) 不需要那麼努力 (?==) 保留力量給下一組 (?==) .......

這論文我找不到原文的可以看,我"懷疑"這又是一篇實驗方式錯誤導出錯誤結果的論文。
我採取保留的態度看這影片。
依照他的說法,那最好的練習方式就不是一組N下,中間休息N分鐘這種方式,
而是舉一下,就休息幾秒,再舉一下,再休息幾秒如此循環。
THE666 wrote:
依照他的說法,那最好...(恕刪)


菜雞問一下

這種舉一下 都是要拿自己很極限重量的

舉一下 這樣休息一陣子 舉個N組

這樣也算能練到肌肥大嗎 (感覺一整天練下來 沒舉到很多下就是了)

我還沒這樣練過就是了

目前頂多拿自己可以練的 舉最多3.4下這樣
ddavid888 wrote:
這跟我的認知相反,真...(恕刪)


對於持續投入重量訓練的人來說
除非有精心設計的課表(週期化訓練)
否則不斷更換訓練方式可能或許會更有趣一些
重訓就是周而復始不斷作著同樣的動作只是組數與重量搭配不同
什麼樣的訓練方式一定會進步?
投入的時間夠久(黑魔法使用者除外)
不要接觸不好的生活習慣(吸菸)與不良的飲食方式(酗酒)
不要因為卡關就貿然採用過於接近自己極限(亂衝重量或者超過自己的最大可恢復訓練量)的訓練方始導致受傷
只要訓練的時間夠久或者目標夠明確(特定的訓練邏輯)的人自然就會進步
個人淺見嚕XDDDD
ddavid888 wrote:
這跟我的認知相反,真...(恕刪)


過度訓練是台灣比較少注意的事

力竭能帶來好處,同時帶來壞處

我個人除了注意mini effective volume

也會注意most recovery volume

如果已經達到MRV上限,那就不要練到力竭
中秋快樂

我是不知道該不該拚到力竭

我的做法是前面一兩組不會拚力竭當作熱身

之後的每組都會拚力竭

因為沒力竭的話我也沒有依據知道自己訓練確不確實

有力竭的話至少會有拚勁全力鍛鍊後的感覺 心理因素上會比較踏實

今天中秋節真的超爽的

家人在旁邊烤肉 我拿器材在健身 邊吃邊練

家人一直烤我就一直吃 一直練

今天的任務就是狂吃狂練
接觸重訓這段時間以來,我個人的感覺是

對於力量的成長,肌肉的發展,力竭是比較有效果的

我是採取運動的重量以8~12下會達到力竭的方式,做4組

雖然力竭的方式在精神上的負擔比較大,但是確實也會鍛鍊到心志

所以這段影片的論點讓我感到疑惑
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