小弟之前都是騎單車比較多
近年來運動重心轉移至重訓
但是依然很難忘記單車活動所帶來的快樂與成就
大家都說耐力運動會大量消耗肌肉
重訓辛辛苦苦建立的肌肉會因此而減少
所以想請問大家
這兩項運動要怎麼搭配
如何騎單車而不消耗大量肌肉，或是可以補充什麼營養避免肌肉大量消耗
小弟單車喜歡騎長距離，大概100~200K或是以上
深蹲跟硬舉大概是1.3倍體重
胸推大概0.8倍體重
如果只想維持目前肌力體能
應該要怎麼作?
tytyo wrote:
小弟之前都是騎單車比...(恕刪)
你看你自己應該就知道了吧
你自己肌肉有大量流失嗎？
我一年騎一萬多公里的人
我是沒有覺得肌肉流失到哪裡去
還是我騎的還不算你眼中的所謂多
我平常夜騎常常都是100k
更不用說假日
這四年來體重沒什麼變化
183/74體脂15 47歲
我平常有拉單雙槓
做一點啞鈴和槓鈴
你是要去比賽還是要當網紅
如果都沒的話
做自己喜歡的事情比什麼都還要來的重要吧
網路上大概可以找到類似的文章還不少
"長時間"的有氧運動會掉肌肉
單車100K，小弟再怎麼快也要3小時
難道我的觀念真的有誤?
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