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運動完應等延遲性酸痛完全不通才繼續練嗎

耀揚哥
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樓主

2019-09-03 0:09

例如我練完深蹲後，大腿一直酸痛2天還沒完全不痛，只剩一點酸痛，但我應該等完全不酸痛肌肉完全回復再練還是每次等剩一點酸痛才練效果較好，謝謝

9/3 ps: 所以結論是若剩1點點酸痛不如把訓練量減輕，或是等到完全不酸痛再練並不會使效果變差是嗎謝謝
9/5 ps：我等到只剩一點點很輕微的酸痛後再開始練，發現練完後肌肉應該是因為休息已有較結實，已經沒
有像前一次來的酸痛了，謝謝，應該是有變更結實吧?

2019-09-03 0:09 發佈

文章關鍵字酸痛

RealFight
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2樓

2019-09-03 1:33

看痠痛感
相當不舒服的話就做做熱身動作與伸展放鬆
略酸痛而已就減少訓練量並不是不行

除了腿還有其他地方可以練

dnalvqrq

dnalvqrq
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3樓

2019-09-03 6:27

深蹲的話，一般是我四天才會好的
我目前是練三休一

胸背腿各一日，之後休息一天
所以算腿剛剛好能配合上…
但胸和背的話，我都是二天就好了

我有試過胸背腿胸背腿休息一日，但腿完全無法回復
所以最後放棄了

一般腿這種大肌群，都是72~96小時才會好的
所以是3到4天哦…看你之前運動破壞的程度
有時要5天的

魚竿遊
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4樓

2019-09-03 6:56

看個人體質年齡

當然還有負重的重量也會有影響

以我正式組蹲150來說

大概是2天痠但是第3天還是能練硬舉反正是後側肌群

深蹲的pr影響蠻大的幾乎要一禮拜才能再蹲過

為人民服務？？為人民幣服務！！！

followdreaming
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5樓

2019-09-03 15:11

耀揚哥 wrote:
例如我練完深蹲後，大...(恕刪)

趁痠痛期間做一些有氧吧

jcchiou

jcchiou
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6樓

2019-09-03 17:27

完全休息不動, 反而回復最慢.
多次低強度, 反而有助恢復.
可以嘗試做些空蹲熱身, 但不要練到耗竭, 或踩踩腳踏車.
應該會有幫助.

snoopy7722
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7樓

2019-09-03 22:05

一開始我剛去WG練的時候做了一堆深蹲跟腿的器材
隔天酸到不行下樓梯都沒力隔天再做動作就很彆扭只能練上半身
現在都會乖乖等到完全不酸才會再練那個部位

nyslap

nyslap
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8樓

2019-09-04 9:51

如果會痠痛建議先暫時休息一下
不要讓痠痛感影響運動時的姿勢造成二次受傷
有看過日本的GOLD GYM有賣一款休養衣
運動後穿可以幫助身體恢復減少乳酸堆積
很多日本健美選手跟運動員都有穿

calvinhsia58
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9樓

2019-09-04 16:42

耀揚哥 wrote:
例如我練完深蹲後，大...(恕刪)

建議完全不酸痛了再去練會比較好唷,讓肌肉充份的休息才會充份的得到破壞後的重建.

深蹲是全身性複合式訓練,會把力量推到各個肌群,當然上半身的感受會比較小,所以建議腿的休息期間,可以拿去練上半身.胸-背-手臂-腹肌...從大肌群到小肌群....這樣幾天過了,差不多腿也不酸了.....

hcwp6316

hcwp6316
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10樓

2019-09-05 15:23

是不是練太壯
對打籃球好像有影響?

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