04/20
06/09
08/31
一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度飛輪課
4月後開始增加肌力團課（trx、徒手訓練、槓鈴），飛輪一星期降為4堂
6月後開始一星期降到2-3堂高強度飛輪，然後一週四練2天上半身2天下半身
飲食部分現在是TDEE-300~400大卡
想問各位現在就照目前這樣的菜單繼續下去就可以了嗎？還是重訓跟有氧比例要調整呢？
目前是想繼續先減脂之後再慢慢增肌，雖然很想同時進行增肌肉減脂但好像依照我的飲食內容很難增肌，不知道這樣對不對，謝謝大家^^
先附上測量結果
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一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度飛輪課
4月後開始增加肌力團課（trx、徒手訓練、槓鈴），飛輪一星期降為4堂
6月後開始一星期降到2-3堂高強度飛輪，然後一週四練2天上半身2天下半身
飲食部分現在是TDEE-300~400大卡
想問各位現在就照目前這樣的菜單繼續下去就可以了嗎？還是重訓跟有氧比例要調整呢？
目前是想繼續先減脂之後再慢慢增肌，雖然很想同時進行增肌肉減脂但好像依照我的飲食內容很難增肌，不知道這樣對不對，謝謝大家^^
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一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度飛輪課
4月後開始增加肌力團課（trx、徒手訓練、槓鈴），飛輪一星期降為4堂
6月後開始一星期降到2-3堂高強度飛輪，然後一週四練2天上半身2天下半身
飲食部分現在是TDEE-300~400大卡
想問各位現在就照目前這樣的菜單繼續下去就可以了嗎？還是重訓跟有氧比例要調整呢？
目前是想繼續先減脂之後再慢慢增肌，雖然很想同時進行增肌肉減脂但好像依照我的飲食內容很難增肌，不知道這樣對不對，謝謝大家^^
