體力很差上教練課承受得了嗎？

帥白白
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45分

樓主

2019-08-27 10:14

為了健康著想最近想要開始健身或是重訓
但是因為平常沒有運動的習慣
體力很差、肺活量也很差
就算有運動，不用半小時就累到不行
很擔心如果一開始就去報名教練課會不會太操
在想需不需要先自己去透過慢跑或是游泳練體力
還是可以直接參加教練的課程順便訓練體力就好？

2019-08-27 10:14 發佈

文章關鍵字體力課承受教練

yuanchih

yuanchih
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2樓

2019-08-27 11:07

帥白白 wrote:
為了健康著想最近想要...(恕刪)

慢跑很好....
早晚跑個3-5公里，長時間下來，心肺功能就會慢慢變好了。

dnalvqrq

dnalvqrq
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3樓

2019-08-27 13:37

帥白白 wrote:
為了健康著想最近想要...(恕刪)

建議先花1到3個月
先從走路三公里
最後到跑步3公里，可以16分鐘內
我認為算基本體能

有這基本條件在來練，應該比較好
當然你錢比較多，可以請教練加強
你的體力…

另外這三個月，也要練到徒手深蹲100
可以分5組一組20下或一組30下或一組50下
做二組
也能練伏地挺身100下，看是一組10下
做10組，都好

加強基本的能力，別徒手的能力
都完成不了100下，就去健身房
有點浪費錢

單桿也能練，一開始能一天10下
練到一天20下之類…
完成以上，基本目標在上健身房
我認為比較好

Aaron Sean

Aaron Sean
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4樓

2019-08-27 14:09

絕對可以~教練會依照學員狀況不同做調整，我每次上完無氧的重訊教練就會說去稍微跑一下把心肺練起來有好處的。

Prada1024

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5樓

2019-08-27 14:30

如果體力很差
直接就去跑步應該會累到掛
應該先從健走(快走)開始吧
游泳如果你無法持續一直游30分鐘
我想也無法達到強化心肺的功能
游一趟就站在旁邊休息好幾分鐘這樣根本沒用
不如去快走(跑步機的話大約是機上時速5.5~6.5之間)
或是先去上飛輪課也行
其他基本體力可以在家先練
我以前是先徒手深蹲
8-12-16-20-20 (每組的次數)
組間休息30秒~1分鐘(看你的腿力)

接下來我是看這個影片在家做
一個晚上大約做3組

bert512235

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6樓

2019-08-27 21:25

帥白白 wrote:
為了健康著想最近想要...(恕刪)

上教練課之前有的教練會作諮詢費用會比上課便宜
會作一些基本體力上面的檢測問一下過往病史有沒有受過傷
量心跳之類的

有些教練也是有教老年人或是受過傷的人運動
並非所有教練課上的都是強度很高的運動
要先作溝通

如果對自己體力沒信心的話
可以先跟教練討論看看
要如何增強自己的運動能力和心肺能力
一步一步慢慢增強自己的體力
慢慢來安全和健康最重要