身高174 體重72
這2個月來開始自己煮吃的
菜單差不多是這樣
早餐都是便利商店解決 幾乎都是御飯糰 饅頭 番薯 茶葉蛋 這幾個看心情吃
中餐 都自己煮 幾乎都是水煮或煎雞胸肉 煎的鮭魚 2顆荷包蛋 水煮青菜 糙米飯
晚餐 跟中餐差不多 煎的我都用不沾鍋所以都沒加油
假日吃的就比較放縱了會吃外食 但是還是以無糖低脂為主
早晚會喝乳清
一周會重訓個4~5天 一周重訓完至少會做3次有氧 跑步機速度約11~11.5 跑30分
2個月下來體重幾乎根本沒變.... 不過身體線條變得很明顯
因為我在國民運動中心練 沒有那些身體檢測的儀器 我也沒辦法看我這樣吃到底有沒有增肌
我覺得蛋白質攝取很足夠了 但是體重就是上不去
xiang_R2 worte:
身高174 體重72
這2個月來開始自己煮吃的
菜單差不多是這樣
早餐都是便利商店解決 幾乎都是御飯糰 饅頭 番薯 茶葉蛋 這幾個看心情吃
中餐 都自己煮 幾乎都是水煮或煎雞胸肉 煎的鮭魚 2顆荷包蛋 水煮青菜 糙米飯
晚餐 跟中餐差不多 煎的我都用不沾鍋所以都沒加油
假日吃的就比較放縱了會吃外食 但是還是以無糖低脂為主
早晚會喝乳清
一周會重訓個4~5天 一周重訓完至少會做3次有氧 跑步機速度約11~11.5 跑30分
2個月下來體重幾乎根本沒變.... 不過身體線條變得很明顯
因為我在國民運動中心練 沒有那些身體檢測的儀器 我也沒辦法看我這樣吃到底有沒有增肌
我覺得蛋白質攝取很足夠了 但是體重就是上不去(恕刪)
說真的
你打那麼多
看的懂真的很神奇
判斷的出為什麼會更神奇
因為沒有"量"
不知道你吃的量和運動的量
=-=要回答你的問題...............
我看過你2年左右前PO的照片
以那照片為基準
你的期望是什麼
可能的話也先說一下吧
重訓的內容跟強度 目標?
重訓之後又接有氧所以目的又變減脂?
如果你重訓強度很低 那大機率你吃的跟訓練的熱量消耗大約持平 甚至還有所不足
如果強度很夠 我覺得你在燒肌肉
為人民服務？？ 為人民幣服務！！！
xiang_R2 worte:
身高174 體重72...(恕刪)
1) 如果你有線條變明顯的話,就說明你有增肌成功,因為肪脂是肌肉的三倍大,當你成功增肌了,就會看起來變結實(線條變明顯,體態變好看),但體重未必會下降,不過體脂是一定會下降的.體脂率是關鍵,不要一直專注於體重的數字.
2) 如果你是要增重,那麼假設你的TDEE是2500,你每天就必須攝取+300,也就是2800.反之,若要減重,就是-300,也就是2200. (若是胃腸不好,吸收差,就會增重速度會變慢,但還是會慢慢增重的).
像我自己就是體重一直都在61~63左右沒什麼變,但體脂由16.5%變成14.3%,看起來變更瘦了,線條變明顯結實,主要原因就是1公斤的脂肪與1公斤的肌肉體積差了3倍大小.
----->所以如果我們增重的話,那麼我就是要每天多吃300大卡熱量,反之,每天少吃300大卡熱量.
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