吃了2個月健身餐體重幾乎沒變

身高174 體重72
這2個月來開始自己煮吃的
菜單差不多是這樣
早餐都是便利商店解決 幾乎都是御飯糰 饅頭 番薯 茶葉蛋 這幾個看心情吃
中餐 都自己煮 幾乎都是水煮或煎雞胸肉 煎的鮭魚 2顆荷包蛋 水煮青菜 糙米飯
晚餐 跟中餐差不多 煎的我都用不沾鍋所以都沒加油
假日吃的就比較放縱了會吃外食 但是還是以無糖低脂為主
早晚會喝乳清
一周會重訓個4~5天 一周重訓完至少會做3次有氧 跑步機速度約11~11.5 跑30分
2個月下來體重幾乎根本沒變.... 不過身體線條變得很明顯
因為我在國民運動中心練 沒有那些身體檢測的儀器 我也沒辦法看我這樣吃到底有沒有增肌
我覺得蛋白質攝取很足夠了 但是體重就是上不去
2019-08-24 23:18 發佈
文章關鍵字 健身餐體重
那代表你原本的飲食是先減脂
如果要增肌熱量要吃到原本TDEE多三成,然後你原本的飲食油脂也攝取不足
xiang_R2 worte:
身高174 體重72
這2個月來開始自己煮吃的
菜單差不多是這樣
早餐都是便利商店解決 幾乎都是御飯糰 饅頭 番薯 茶葉蛋 這幾個看心情吃
中餐 都自己煮 幾乎都是水煮或煎雞胸肉 煎的鮭魚 2顆荷包蛋 水煮青菜 糙米飯
晚餐 跟中餐差不多 煎的我都用不沾鍋所以都沒加油
假日吃的就比較放縱了會吃外食 但是還是以無糖低脂為主
早晚會喝乳清
一周會重訓個4~5天 一周重訓完至少會做3次有氧 跑步機速度約11~11.5 跑30分
2個月下來體重幾乎根本沒變.... 不過身體線條變得很明顯
因為我在國民運動中心練 沒有那些身體檢測的儀器 我也沒辦法看我這樣吃到底有沒有增肌
我覺得蛋白質攝取很足夠了 但是體重就是上不去(恕刪)


說真的

你打那麼多

看的懂真的很神奇

判斷的出為什麼會更神奇

因為沒有"量"

不知道你吃的量和運動的量

=-=要回答你的問題...............



我看過你2年左右前PO的照片

以那照片為基準

你的期望是什麼

可能的話也先說一下吧
所以你要增肌還是增重而已?

重訓的內容跟強度 目標?

重訓之後又接有氧所以目的又變減脂?


如果你重訓強度很低 那大機率你吃的跟訓練的熱量消耗大約持平 甚至還有所不足

如果強度很夠 我覺得你在燒肌肉
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
想知道有沒有進步
最基本是買一台體脂計
你只要體重不變的情況下,體脂越來越低
就是進步

但體重不變,體脂不變,就是沒變…
就代表練太少或吃太少了

比如74公斤 體脂24% 變18%
24%有17.76公斤的體脂,13.32%的體脂
等於少了4.44公斤的體脂,體重又沒有變化

這也是一種成功…雖然不代表4.44公斤都是肌肉
最也增加不少肌肉量了


又比如74公斤 10%的體脂,就變7.4公斤,少了10公斤的體脂
你知道,這是多大的進步嗎…肌肉量超級大增
dnalvqrq worte:
想知道有沒有進步最基...(恕刪)

我訓練重量組數都有到 隔天都有痠痛感
蛋白質攝取量也夠 2個月體重幾乎沒變 感覺不太可能同時增肌又減脂吧
黑羽斷翼 worte:
說真的你打那麼多看的...(恕刪)


2年前算過去了當時體重是67 之後又開始荒廢到今年4月80公斤開始訓練
xiang_R2 worte:
我訓練重量組數都有到...(恕刪)

沒有不可能吧,你要買一台體脂計啊
我重訓前三個月,體脂從24%掉18%

體重從69.6公斤變72公斤
甚至肯花錢的話,買一台2990元的體脂計
還能量肌肉量的變化


TANITA BC-545N 這台大約8000多,可以量每個部位的肌肉量

OMRON歐姆龍 HBF-371 這台2990可以量總肌肉量,但沒辦法知道,左腳、右腳、右手、左手和身體的肌肉變化


不想花錢花大錢一次買,就一個多月花200元量InBody
你不量這些數據,老實說
就很難清楚,你訓練的成果…只能從外觀來看了
這可能要從照片來看了
xiang_R2 worte:
身高174 體重72...(恕刪)


1) 如果你有線條變明顯的話,就說明你有增肌成功,因為肪脂是肌肉的三倍大,當你成功增肌了,就會看起來變結實(線條變明顯,體態變好看),但體重未必會下降,不過體脂是一定會下降的.體脂率是關鍵,不要一直專注於體重的數字.

2) 如果你是要增重,那麼假設你的TDEE是2500,你每天就必須攝取+300,也就是2800.反之,若要減重,就是-300,也就是2200. (若是胃腸不好,吸收差,就會增重速度會變慢,但還是會慢慢增重的).

像我自己就是體重一直都在61~63左右沒什麼變,但體脂由16.5%變成14.3%,看起來變更瘦了,線條變明顯結實,主要原因就是1公斤的脂肪與1公斤的肌肉體積差了3倍大小.
----->所以如果我們增重的話,那麼我就是要每天多吃300大卡熱量,反之,每天少吃300大卡熱量.
量體脂計應該比較準囉~
有些可以測肌肉量,但沒有用過
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