大家好 ~ 最近剛加入WORD GYM健身房
沒有打算請教練~
主要是要運動增加重量 目前身高166 體重50KG 希望增重到60KG
請問大家怎麼分配 每天的健身的部位呢
我在台中 SOGO 店有機會的話可以一起運動分享
謝謝
先不需要分肌群排課表
剛開始就每天或分2天全身輪一遍
主要是讓身體習慣運動強度及練習正確發力方式
這段期間可能需要幾周
大大可以利用這期間找找看網路上的課表
看要3天一循環
每周一循環
或8天2循環....有的沒的
多多嘗試
還有
萵苣禁止會員在場館裡互相教學
版上不久前就有文章討論
建議大大也爬下文了解限制狀況
腿推拉腿推拉 休息一日
腿：深蹲x4組 羅馬尼亞硬舉x4 哈克機x4 弓箭步蹲x4 坐姿小腿x4 站姿小腿x4 核心運動x6
推：槓鈴胸推(啞鈴) x4 槓鈴上胸(啞鈴) x4 槓鈴下胸(啞鈴) x4 夾胸x4 當然也有去做機械的上胸、胸推或下胸
肩推x4 側平舉x4 機械後飛鳥x4(啞鈴) 三頭肌 長頭和短頭 各x4 核心運動x6
拉：硬舉x4 擴背下拉x4 分二個動作X4 划船 也是二個動作X4 二頭彎舉 長頭和短頭x4 核心運動x6
基本上，就是主肌群練四~五個動作…整套跑完最少二小時吧，不含熱身和放鬆
一週六天的訓練，目前是練五個月的新手
當然有空，還會加入其他訓練的…組間休息40秒，當然深蹲和硬舉二分鐘，槓鈴胸推休1分鐘，多關節休久一點
使用碼錶計時的，因為沒計時的話，練不完的
當然裡面的動作，也會常常更動的…並不會說很固定
可能今天以 機械為主，之後自由動作，接下來槓鈴為主
就分三種來變化吧
上面有人題到，WG好像禁止討論和教學
會被當成私教的…這方面我一樣在台中的健工
就沒這個問題，可以跟別人問一些問題
別人也會教你一點動作，我也會教別人一點
goshnash worte:
雖然禁止私教，但基本上朋友間互相教學都不會制止的，健友互相交流也不會怎樣的～放心
別說是朋友，在WG就算是父親要教自己的女兒也是不行的。
難怪 World Gym 的風評 很差！教我女兒重訓都不行！！！
另外依據合約上規範，你若接受了其他會員的指導也算是違約，意思大概是若其他會員覺得你的動作有可以改進的地方並當場告訴你，然後你也依據他的建議改進了，這樣就合約字面上的意思其實也算違約。
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