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上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

不是蔬菜啦~
是另一間 XDD

藍波波-是誰 worte:
黑雪公主 worte...(恕刪)
真的沒信任感了, 每次量完 inbody 就沮喪~
然後就花了一個小時在討論我吃什麼...這樣一堂課就迷了,
就說我都不照著他說的新陳代謝飲食法吃才會這樣
我好難過, 一直檢討是不是自己的問題,
到最後, 我真的爆發了, 才說我想退課, 不想練了...

savikx worte:
教練超兩光,減脂期不能只能做高代謝高有氧運動好嗎。要靠阻力(重量)訓練且強度要夠,不斷給予肌肉刺激訊號才不會造成肌肉流失。簡單說,減脂期,重訓更是重要。這是我大概推測你肌肉流失的原因。

我說個實話,想改變體態降體脂,做有氧的時間都拿去重訓就對了。除非你要加強心肺(現階段看起來不是高priority)
有氧造成的熱量赤字完全可以靠飲食熱量赤字取代。例如跑步15分鐘100大卡,都拿去重訓,少吃碳水100大卡就好了(例如 少吃根香蕉)
你的教練可能根本不會教

才會浪費你八個月的時間
黑雪公主 worte:
真的沒信任感了, 每次量完 inbody 就沮喪~ 然後就花了一個小時在討論我吃什麼...這樣一堂課就迷了, 就說我都不照著他說的新陳代謝飲食法吃才會這樣 我好難過, 一直檢討是不是自己的問題, 到最後, 我真的爆發了, 才說...(恕刪)


這三小啊?教練很明顯在騙時數~
這根本不是在上課阿~
要研究這個是該找營養師吧~!
你是找健身教練還是營養師啊?
太誇張了~



黑雪公主 worte:
不是蔬菜啦~
是另一...(恕刪)


喔喔喔.....
背景看起來很蔬菜,我還以為是蔬菜的~
藍波波-是誰 worte:
這三小啊?教練很明顯..背景看起來很蔬菜,我還以為是蔬菜的~.(恕刪)

她貼的INBODY已經顯示是健工的。
講真的

從你敘述中,第一個感覺就是沒有學到東西進自己腦袋 對不起我講話很直

問你做了什麼動作組數說不出來的比說出來的還多.....


第二個懷疑是 只有上教練課才上健身房,這個我在很多很多同在健身房的菜鳥最常見

好像認為只要跟著教練一個禮拜上1.2堂就能增肌減脂 好開心喔~~!

如果真這麼爽,街上大概隨便都肌肉大佬了 上完教練課的隔天就該來自行練習,感覺有不對的話趕快抓著教練問(這時候不用收費啊,他如果回說下堂再教直接投訴


第三 為什麼我一直認為請教練就該直接學健力三項
因為這三樣越學你會越認為自己還很淺,會再多去問多去找資料看,包括我練到現在也滿心認為自己還沒出新手村,看到別人好的動作會拿來跟自己比,看到別人錯誤的動作會拿來警惕自己別犯,但是我現在不會講了,因為人家常常拿你當呂洞賓
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
1:錢都繳了,不能退不如還是去上

2:叫教練針對重訓加強(給訓練菜單)
   至少要求教練教會妳如何使用器材
   (以後自已自練)
3:真的有做重訓,訓練時間不用多半個~1個小時
   尤其剛接觸重訓的,絕對馬上有感
   ~心跳、肌肉收縮/酸感、爆汗等

4:訓練完利用空檔也可跟健身房的女性
(有在練重訓的)
   聊聊她們的健身心得(絕對有幫助)

個人心得~重訓有一定強度/時數,絕對可以增肌減脂
半個月~1個月一定有感
 
   
黑雪公主 wrote:
我每天早上幾乎都固定...(恕刪)
我覺得如果澱粉減量的話
要用好的油脂填補熱量空缺
不然攝取熱量不足會影響代謝

再給你另外一個方向16/8斷食原則
可以自己找資料參考看看
黑雪公主 worte:
年紀..... 真的...(恕刪)


你照片體態還好 我覺得妳好可愛

不一定要追求瘦巴巴 看上去整體感覺不錯 身體健康就好了

內臟脂肪慢慢降 別讓慢性疾病纏身 多運動是好事

有機會換教練也不錯 如果他給妳的成果妳覺得不滿意的話

其實你去跑跑步 騎騎單車 自己鍛鍊一下肌肉 說不定成效更好

路跑給他跑個一小時 單車騎出去逛逛 看看風景

會比在健身房不知道自己在幹什麼還有趣

壓力和睡眠也跟減肥有關連 別太在意體脂的事情 自然的運動就讓它自然地瘦
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