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上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

我加入健身房後過了2個月 體驗了一堂免費的教練課 當時我的Inbody 體脂29
當時因為教練課費用我還無法負擔 所以只有自己練
測完後過了2個月 用家用體重機測 體脂23
這2個月期間 一周去三天健身房 固定做幾台機械式(重量慢慢增加)+跑步機/滑步機 訓練時間大概1.5~2個小時
吃的部分好像沒有做太多改變 水有強迫自己多喝一點
不喝飲料 偶爾下午茶會吃點小點心

也許你的訓練重量不夠??
看了一下您的餐點照片,感覺每一盒的碳水,好像有點比例偏高,但蛋白質偏少,覺得可以調整一下比例
不知你現在早上怎麼吃,我與你分享我一年半前上健身課的成果

我開始上健身課那年年紀33歲,體脂差不多27~30
我的健身課主要是重訓居多,下課會滑20~30分鐘的船或飛輪
上兩個星期後,我開始自主運動,差不多是天天去了,一次一小時到一小時半,但我不太做有氧
大概半年內,我體脂掉到17~18左右,體重從76->66,這半年體脂有上升一些,但也有長肉
工作忙,只能盡量維持

飲食的話,我極度控制期
1. 早餐 : 半顆拳頭大地瓜一顆 + 2顆蛋 + 480cc無糖豆漿
2. 中餐:半糙半白米約兩口半的量,青菜一百克,然後肉類蛋白質主要
3. 晚餐:同中餐,晚期改成雞胸番茄沙拉
4. 其他:零食戒了一年(現在有吃也是只給自己一天兩三片洋芋片的coda)、戒糖到現在,早睡早起
5. 其他:請吃食物,不要碰加工食品,在外買食物習慣翻過來看成分組成,吐司饅頭麵食請盡量不要碰

目前比較沒第一年這麼嚴苛,但大致上還是有在控制,也保持一周四天左右的運動密度

祝你瘦身成功,希望有幫到你
我聽不到.假裝看不到.妳選擇了換邊依靠
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