不好意思健身新手想請教一下深蹲姿勢有錯誤嗎? 附影片

冰之憶

冰之憶
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樓主

2019-08-01 22:41

想請教大大們
深蹲姿勢是否有誤
還是有什麼建議

已經有看影片修正了謝謝各位

2019-08-01 22:41 發佈

文章關鍵字健身新手錯誤姿勢

dnalvqrq

dnalvqrq
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2樓

2019-08-01 22:51

基本就這樣吧
只是深蹲難在槓鈴背桿
比如50公斤、100公斤
甚至200公斤

還能不能標準的姿勢…
就是怎麼發力，像你現在只是蹲一個樣子
但就沒有一個力量出來…
深蹲其實是一個力量的展現

MaxTsai0712

MaxTsai0712
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3樓

2019-08-02 0:49

冰之憶 wrote:
想請教大大們深蹲姿...(恕刪)

單一側面影片，有很多細節沒呈現:
1.沒有拍到膝蓋與腳掌是否在正確位置及活動的方向。
2.沒有拍到膝蓋彎曲時向前移動的幅度。
3.沒有拍到蹲下時腳跟是否貼地。

魚竿遊

魚竿遊
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4樓

2019-08-02 7:38

空蹲沒什麼參考價值

因為在越接近1RM的時候

才能看的出來動作有沒有問題

如果你只是要在家裡玩,那隨便做都不太會受傷

會受傷是負重+上自身體重讓膝蓋/下背去承受一半以上的壓力

為人民服務？？為人民幣服務！！！

冰之憶

冰之憶
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樓主

2019-08-02 10:46

好的謝謝下次會上一點重量試試看

冰之憶

冰之憶
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樓主

2019-08-02 10:50

dnalvqrq wrote:
基本就這樣吧
只是深...(恕刪)

好的謝謝下次我會上一點重量試試看！

MaxTsai0712 wrote:
單一側面影片，有很多...(恕刪)

好的下次拍攝會使用不同角度來修正謝謝

魚竿遊 wrote:
空蹲沒什麼參考價值
...(恕刪)

好的謝謝我很怕受傷下次會修正再加一些重量試試看

MaxTsai0712

MaxTsai0712
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7樓

2019-08-03 0:07

冰之憶 wrote:

好的謝謝下...(恕刪)

我雖然在新手村練的，但是每天蹲也蹲1個半月了，我的心得是：
新手不要做1RM的重量（即使3～5RM的重量也不要）,做這個重量除了動作要正確，核心也要夠強（核心不夠強馬上走樣受傷）。還要有人在一旁輔助，沒有教練幫，不要嚐試，萬一受傷了，得不償失。
新手即使空蹲也沒關係，必竟我們是要健身，不是要破紀錄或比賽，等你感覺越蹲越穩（影片看來身體不穩定），再慢慢加重量，能做到15～20RM的重量就夠了，不要操之過急。
你現在有辦法每天空蹲30x5組（組間休息不超過1分鐘）嗎？速度要比影片中的更快，連續蹲一個月，你就會發現大腿跟臀部的變化。