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腹肌真的不用練?

近年來不知從哪出現腹肌不用練,體脂低就有的觀點,支持這一觀點的不在少數。

這一句話有沒有說錯,我認為沒錯,就連體脂高的腹肌也不曾消失。
那為何這句話會流傳?原因在於能不能看的見,體脂高的脂肪蓋住看不到腹肌形狀,但體脂低的就真的能看的見腹肌形狀嗎?我想不見得,見戰時被俘虜的人一個個體脂都很低,也未見其腹肌形狀,就連其他肌肉也快不見其形,但確實還是存在。






再來看看體脂最低的工人,一樣的低體脂,不同的呈現,不外乎在於重量訓練(訓練、飲食、休息)。



除非有跟藍牛一樣特別的基因,不用訓練就有發達的肌肉。



常態來說,既然肌肉人人都有,為啥要訓練?因為追求力與美。
胸肌不夠厚、背肌不夠闊、大腿不夠粗、臂圍不夠大怎麼辦?只能加強訓練,努力讓肌肉肥大、刻度明顯。
那腹肌呢?真的不用練嗎?

以上為個人想法,歡迎交流討論。
2019-08-01 12:44 發佈
ellis630908 wrote:
近年來不知從哪出現...(恕刪)


這不是練不練的問題了 那些是人瘦到連肉都沒有了 皮包骨了何來肌肉 這比喻不恰當

也不是每個人都可以不用練就會有腹肌 有些人是無肌症 有些人是有怪病

只能說普遍的人不用練就會有腹肌

你舉極端的例子來講有點以偏概全 我們講普遍人是不用練只要平常稍微有在運動就會有腹肌

另外腹肌當然要練 練了才會有型 型才會漂亮 但是成長幅度有限 我自己也是很愛練腹肌的

其實腹肌這種東西我國小時都沒練就有了 我童年時體脂低又喜歡跑跑跳跳 是自然就有的

腹肌是核心肌群 我們日常生活中很難不去運用到他 所以很難不會操到他 起床就會用到了

但因為是小肌群所以能操大的幅度很有限 然後形狀也是天生註定的 腹肌很容易就能練出來了

你圖片中舉的那些人 我想就算他們照你說的努力練應該也練不出來吧...因為就是皮包著骨 沒有適當的飲食怎麼長肌肉

另外你說的藍牛那就是基因問題了 這種牛基因發達只要稍微運動一下就能長肌肉了 不用很努力

你知道嗎...人類也是有分基因優良和劣等的 同樣是人類 黃種人和黑人 普遍黃種人和黑人一樣的訓練量 但是黑人就是比較精壯 因為黑人就是肌肉比較發達 就像有人天生跑得比較快一樣 天分這種東西有時候怎樣訓練都是贏不了的

所以我們只能用普遍人的情況下去討論 不然無肌症 或非洲難民沒東西吃的人 那他們練斷了腰也能練得出腹肌嗎...

另類的想法 其實現在醫學進步 腹肌真的不用練了 體脂也不用降了 懶惰的話直接醫美處理這也是一種方式

普遍人大家說不用練的意思是告訴大家 只要降體脂 然後日常生活的活動和核心的使用 其實大部分人就能有腹肌了

就別再捉摸這語病了

普通人上來問腹肌的事情 我們都會告訴他只要把體脂降低應該有會有線條了 除非他說我有無肌症或是什麼病 這樣我們就會告訴他趕快去看醫生

最後本人有在練腹肌喔...我主張腹肌要練 要努力練才會好看 要塊塊分明才帥
我認為樓上cool bear說得100%正確,樓主舉的例子太偏激太個案了,是相對少數中的少數群組,所以這個論述並不合理,

更不科學.---->樓主的照片很清楚,他們連肉都沒有,何來肌肉?我們國小國中時,甚至大學,根本不用練,都有腹肌,那是因為

瘦(年紀輕,代謝快),但是是有肉的,不至於到皮包骨,台灣的環境要出現僅是皮包骨也很難啦.

換言之,所以瘦,自然就有的腹肌就不用再練了嗎? 錯~~ 還是要練,因為要讓它更立體,更激凸,更有"塊型"出來,就是所謂的

巧克力肌.每個人都有腹肌,這是相對合理的沒錯,只要變瘦,體脂降低,包覆腹肌的油脂不見了,腹肌就會出來,所以大家都有,

但這些因為瘦而自然顯出來的腹肌,我認為不能稱作"腹肌",我會稱作那就是"瘦"而已.真實真正的腹肌是凸出結塊,是有在練的結果,

所以......

男人真正的身材好(有腹肌), 是 ---> "身材是壯的,有肌肉的,該有肉的地方有肉,然後腹肌依然還是顯注結塊的".--->很多都是

超級瘦皮猴(但不到皮包骨),是有腹肌沒錯,但那是太瘦,不是身材好.

女人真正的身材好(有大奶), 是 ---> "手臂是纖細的,不是媽媽手,然後胸部依然後有肉".-->很多都是手臂是媽媽手,是很粗,有罪肉,然後胸部是大的,那不是真的美,是脂肪過多形成視覺的胸部大.

這樣知道差別了嗎?

肌肉一定要練的
你腹肌不練的話,體脂高就看不到了…
腹肌強一點,可能20%還看的到一點

而且沒練的話,型狀也不夠明顯和好看
那差別很大的

不然直接說,都別健身了
瘦下來,自然有胸肌、二頭肌、背肌了
你們沒看過解剖屍體的過程..當肚皮被劃開之後表皮層掀開就會看到一塊塊的肌肉層

ellis630908 wrote:
近年來不知從哪出現...(恕刪)

腹肌不用練?它是核心肌群的一部份,
是打算只練上半身和腿嗎?
然後遇到全身性的活動就等著腰部扭傷啊?
蘋果教服膺三大定律 第一定律、蘋果的創造者是無上之神 第二定律、蘋果的產品永遠無懈可擊 第三定律、當你產生疑惑 請複誦上述定律 仙福永享,壽與天齊 仙
每次去萵苣 幾個做腹肌的機器都很多人在用 應該還是很多人在練吧
而且蠻多人最想瘦的都是肚子
所以有那種舊觀念練腹肌就可以瘦肚子了
練他最重要的目的是

增加訓練量而已

第一 腹肌不能速成馬上看得見

第二 成長幅度小的可憐

唯一的好處只有可以每天練,恢復快
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
這是因為練腹肌的一堆高體脂的

效率來說要先降體脂再來談腹肌
目前看來,回應的先進多數認為腹肌要明顯是要訓練的,如同訓練其他部位的肌群。
不知有無支持腹肌不用練,體脂低就有的先進要交流討論?
人體肌肉的有無,跟健身說的有(明顯)無(不明顯)是不相同的形容,特此說明一下。

cool_bear:
我知道肌少症、肌無力症,不知無肌症,不知能否告知相關資訊?

calvinhsia58:
以隨意肌架構,能有動作,是因骨骼與肌肉的配合,缺一不可,見俘虜圖他們還可手持杯子、報紙,不會沒有肌肉,只是很不起眼,若是用健身的角度看,不明顯就是沒肌肉的觀點,這我是可以接受。

dnalvqrq:
推你這句話(不然直接說,都別健身了,瘦下來,自然有胸肌、二頭肌、背肌了)。

ming052930:
是的,腹肌一層覆一層,有內層的腹橫肌與腹內斜肌,可以練到明顯可見,只有表層腹直肌、腹外斜肌。

esp0025242:
是啊,核心肌群是為了鞏固核心,要是核心有問題,連走路都困難,太極拳也特強調核心(命門)的重要性,皆因全身之力發於此。

snoopy7722:
的確,這觀念誤人不少啊,甚有認為有運動又可大吃大喝,完全不知節制,難怪會壯到肚子。

魚竿遊:
是的,腹肌在一般強度訓練下可以每天練,若額外負重的將強度加大,搞不好隔天連笑都會痠痛。

小忍哥哥:
會狂練腹肌來縮小腰圍的,都因不清楚熱量攝取與消耗的因果,不然就是放縱口慾而不知節制飲食。
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