請問重訓某部位肌肉時，假設10下4組，有的會由重到輕完成4組，有的會輕到重完成4組，請問這兩種有什麼意義跟差別?謝謝。
MaxTsai0712 wrote:
請問重訓某部位肌肉...(恕刪)
別人我不知道，若是排除暖身組以外！ 一般應該都是由 重 到 輕 吧！
因為做到最後，肌力會有受限，姿勢可能會愈來愈跑掉，若是當下使用最大重量，可能有危險！
當訓練時，我是先舉最大重量，完成對應的組數，之後開始減到力竭開始降重量！
像若是你最大重量可拿 25kg 好了！ 你先用 25kg 完成一組！
第 2 組看看是否可以跑完，若是第 2 組跑不完，再降 2.5kg ~ 5kg 跑完！
第 3 組一樣看降完後跑不跑的完，若跑不完再降！
這樣就可以確保當次的訓練，可以以最大的重量完成！ 不會為降而降！ 因為每次每天的情況都不一樣！
你情況好，可能 25, 25, 25, 20
情況不好可能 25, 20, 15, 10
傻綠班的鴿
8:17 ━━━━━━━━●━━━ 14:50
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MaxTsai0712 wrote:
請問重訓某部位肌肉時，假設10下4組，有的會由重到輕完成4組，有的會輕到重完成4組，請問這兩種有什麼意義跟差別?謝謝。
重訓某部位肌肉<==是指孤立肌群的健美式訓練？
由重到輕完成4組，有的會輕到重完成4組，這本來是有意義的。
但是樓主多了一個"假設10下4組"
就變得
沒有意義。
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