各位大大好，小弟我身高181，體重88公斤
基本來說就是人家說的泡芙人，尤其是肚子的肉更是讓我上健身房的念頭
因踏入健身房已有半年時間，主要做的都是一些重訓項目，，但肚子卻沒有瘦下來的感覺⋯⋯（肌肉明顯增大
在youtobe看了很多影片，都說良好的飲食控制和重訓就能達到增肌減脂的效果
但就有一些我搞不懂了⋯⋯
他們說減脂就是要飲食控制，讓身體消耗的熱量大過於吸收，增肌就是要有足夠的熱量，能吃就吃
但這兩項是矛盾的，不是嗎？
增肌減脂真的能同時進行？
有大大可以為我解惑嗎
yyhh951753 wrote:
基本來說就是人家說的泡芙人，尤其是肚子的肉更是讓我上健身房的念頭(恕刪)
其實你肚子上的是脂肪不是肉
yyhh951753 wrote:
因踏入健身房已有半年時間，主要做的都是一些重訓項目，，但肚子卻沒有瘦下來的感覺⋯⋯（肌肉明顯增大(恕刪)
肌肉有明顯變大就是好現象了 持之以恆慢慢的脂肪會消掉 增肌減脂就是這樣 肌肉會增加 脂肪會慢慢地消耗掉 體重會緩慢的上升 一切都是慢慢的 別急 尤其是新手這本來就不簡單
yyhh951753 wrote:
他們說減脂就是要飲食控制，讓身體消耗的熱量大過於吸收，增肌就是要有足夠的熱量，能吃就吃
但這兩項是矛盾的，不是嗎？(恕刪)
沒錯就是這樣 這其實沒衝突 你要吃足夠的蛋白質補充養分肌肉才能成長 但不可能全部都被你吸收去製造肌肉 你有可能吃太少或吃太多 剩下多餘的你必須去消耗掉它 若你有辦法每天吃1800熱量 然後消耗掉1900的話這樣就能瘦 沒有矛盾 只是看你有沒有辦法做到而已 創造更多熱量來增肌 再把多餘的熱量消耗 這樣是很難但沒矛盾
以上,淺見!
yyhh951753 wrote:
謝謝大大給我的信心...(恕刪)
如果你是那種全身體脂很高的人破百公斤的那種 那當然會掉很多體重
但是你不是 你身高高但體重也不重 估計就是肚子有脂肪 那點脂肪的重量沒多少
你增肌也會增加重量 減掉脂肪也會減掉重量 相抵你會慢慢地增重 畢竟和肌肉一樣重量的脂肪會大很多
你沒那麼多脂肪可減 但肌肉一直增下去重量就是會加下去 但是增肌可是不簡單的
但有時候或許你只是增肌沒減到脂 然後就會越變越壯但體脂也不少
也有時候你只減到肌和脂肪 於是你就越來越輕 越來越小隻
成功與失敗這就看你的造化了
yyhh951753 wrote:
各位大大好，小弟我身...(恕刪)
參考看看.
https://youtu.be/F0wE8dCP514
https://youtu.be/mYSsLEfidmE
yyhh951753 wrote:
謝謝大大給我的信心...(恕刪)
我自己本身是先減脂後再慢慢增肌的
已經一年多以前了 我變胖了 當時肚子挺大的 身高168 體重約莫68-70公斤擺盪
因為身上有傷無法重訓 我就想說乾脆先減脂 後來肌肉和脂肪都掉了 我變成俗稱的瘦皮猴
從最重68-70公斤徘迴 後來減脂掉肌體重變成60公斤左右
後來我傷口好了 就開始增肌減脂現在體重變成64-65公斤 增了肌但脂肪也多了一點
其實好難避免增肌過程長出一點脂肪 除非一直吃不夠
但我不想這樣明明那麼辛苦的鍛鍊 可以長肌肉卻因吃不夠而犧牲 所以我都是有多吃一點
就是要取捨了 不然只練都少吃的話要瘦當然簡單 但是要顧慮到肌肉成長的問題
不過我從70公斤瘦到60公斤至少是半年以上(掉肌肉又掉脂肪) 從60公斤變成65公斤也是半年以上(增肌也增脂)
只能說盡量控制了 差不多就是影片黑人哥說的那樣要不斷的循環
長期下來肌肉應該會越來越大 脂肪只要控制在合理範圍我覺得就ok了
之前看影片好像專業的選手平常也都是控制在合理範圍 等到了要比賽前幾個月就開始努力增肌減脂了
以上.淺見!
就是體脂越高的人，就越有辦法
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
久坐 沒啥運動><
TDEE = 1.2 x BMR
輕量活動 每周運動1-3天
TDEE = 1.375 x BMR
中度活動量 每周運動3-5天
TDEE = 1.55 x BMR
高度活動量 每周運動6-7天
TDEE = 1.725 x BMR
基本就是你運動量越大，你需要的熱量就越高
當你一週重訓6~7天時，假如你基待是1800
這時你需要熱量就是3105卡
但你只運動3天的話，2475卡，所以你運動量越大
你所需要熱量就越高，這時肌肉被高度刺激和破壞
他就會需要熱量，體脂就相對搶不到熱量
自然就會減脂了，所以就算你只保持吃到3105
理論上也能減脂的，但所謂TDEE是公式
這是需要自己去量的
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