新手想買啞鈴練肩膀～詢問前輩

senman

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樓主

2019-07-04 12:54

身高175 體重62
小弟家中有隻6kg啞鈴
請教前輩們，一開始用6kg練側平舉這重量ok嗎？
因為只有一隻啞鈴，所以都是單手在練
建議再購入一支6kg同時練雙手嗎？
或是買其他重量（更輕？）的啞鈴來練肩膀？
謝謝指教

2019-07-04 12:54 發佈

文章關鍵字啞鈴新手前輩肩膀

打臉王

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2樓

2019-07-04 13:09

純粹就你發言來回復你

請教前輩們，一開始用6kg練側平舉這重量ok嗎？
斜方不來幫忙的話，我認為對你太重，易受傷。

因為只有一隻啞鈴，所以都是單手在練
建議再購入一支6kg同時練雙手嗎？
單手交換練可以，但還是建議買一對。

或是買其他重量（更輕？）的啞鈴來練肩膀？
買重量可調式的啞鈴，這樣前中後都可以練飽練滿。

人生就像射箭夢想就像箭靶如果連箭靶都找不到每天拉弓有甚麼意義

ro123eo

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3樓

2019-07-04 13:42

側平舉這動作
我喜歡用輕重量高次數
甚至用遞減組來練
一開始用6KG可能有點重
對於側三角吃的比較少

cool_bear

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4樓

2019-07-04 13:57

senman wrote:
身高175 體重62...(恕刪)

要買適合你的建議去體育用品賣場試用試舉看看

幾公斤才對你適合也很難講這跟買鞋一樣試過就知道了

我自己是陸陸續續地買了好多組不同重量的啞鈴了

練上癮就不自覺的一直添購了

senman

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樓主

2019-07-04 15:09

大家有建議的組合式啞鈴嗎？爬文看得有點亂，好像都推包膠式的槓片居多，也比較安靜，大家練肩膀都拿多重的啞鈴？

藍波波-是誰

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6樓

2019-07-04 16:01

senman wrote:
大家有建議的組合式...(恕刪)

健人蓋依這部影片用的啞鈴感覺不錯

https://www.youtube.com/watch?v=ATQ_nb7poXQ

官網應該是這個

https://www.bladezsports.com.tw/product/ad32

我是沒有買來用，只是看影片好像不錯。

缺點是只有32公斤，不夠我用...。
肩膀也要看動作，最重的動作我需要用到50公斤的啞鈴。

lovecats00708

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7樓

2019-07-04 16:16

建議有心的話直接健身房，用組合啞鈴會練到很懶得換重量，快調式的一組一萬左右，這樣已經可以去健身房一年了

dnalvqrq

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8樓

2019-07-04 17:55

你去健身房，就知道每一個重量
都有他的功能…

側平舉，其實能先從熱身組2公斤開始
2、4、6、8、10公斤
一直到45公斤

幾乎都有他的功能在，因為要練的肌群
有些是比較大肌群，有些是比較小
當然是啞鈴的種類，越多越方便

如果真的要自家練
建議直接買快拆式的
一組大約8400元吧…可以練滿多的
但前題是你要會練

但還要買一張，可以調角度的椅子
一張4500左右，隨便花一花就12000了以上

真的練出興趣的話，槓鈴和深蹲架也要買
之後地墊也要買，基本就要花5萬了
但也還是不夠…這方面我也想過了

最後還是去健身房，一個月一個月付錢，比較快
因為在健身房，只要你敢問的話，別人多少會教你一下
也可以問教練的，怎麼做

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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9樓

2019-07-04 20:09

藍波波-是誰 wrote:
健人蓋依這部影片用的啞鈴感覺不錯
https://www.youtube.com/watch?v=ATQ_nb7poXQ

官網應該是這個

https://www.bladezsports.com.tw/product/ad32

我是沒有買來用，只是看影片好像不錯。

缺點是只有32公斤，不夠我用...。
肩膀也要看動作，最重的動作我需要用到50公斤的啞鈴。(恕刪)

我個人是十分的不推新手選擇AD32的

因為他的重量級距過大

一級4KG

不適合新手

十分的不適合

建議考慮其他組吧

senman

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樓主

2019-07-04 20:53

因為工作的關係，實在沒太多時間去健身房
所以才希望買啞鈴在家練線條
也沒有要練到多壯，精壯就好
平常有在練伏地挺身，現在想讓肩膀寬一點
有想買組合式啞鈴，但用久了好像會懶得拆裝？
還是現在先買一對輕量的啞鈴練肩膀就好？
謝謝前輩的指教