接下來的安排請益

lovecats00708 wrote:
先跟各位前輩報告我的狀況
身高178 體重84


第一年都在家自己用啞鈴訓練，沒有控制飲食

兩個月前開始控制飲食，當時身高178 體重90 體脂29-30（家裡的體重計），兩個月後體重84 體脂25。代謝從201x 降到 196x

目前加入健身房
訓練模式 胸 背 腿 肩 臂
每部位約3-5個動作，3組 8-12RM
暖身2-3組輕重量10下
同部位的最後一組都會重量遞減不休息，做到沒力。

已經執行兩個月的減脂，目前還適合繼續嗎？還是要改成增肌1-2個月再繼續減脂?
擔心代謝會持續下降。

附上目前體態




敬請各位前輩給予指教(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
你的目標只是減脂那增...(恕刪)

魚竿遊 wrote:
你自己都說了你的目標...(恕刪)

lovecats00708 wrote:
目前遇到的狀況是已...(恕刪)

cool_bear wrote:
大大 家用體脂機 參...(恕刪)

lovecats00708 wrote:
目前遇到的狀況是已經持續兩週以上體脂沒有繼續下降了，體脂20以下是短期目標，長期目標是想增加更多肌肉讓自己更大隻，目前擔心的是體重計顯示的代謝越來越少，我怕是我的方式有錯誤，導致減脂期結束後體脂會上升的很快(恕刪)

lovecats00708 wrote:
先跟各位前輩報告我...(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
說真的..不管增肌或...(恕刪)