前言：當了30年胖子 中年後身體變的很差 在減肥前已達109公斤 身高180
腰圍44吋。為了健康下定決心減肥 開啟了一年痛苦並快樂的生活。
設定目標：85公斤 ，目前已經腰圍33吋 體重79公斤花費時間11個月
方式參考：(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★
準備器材：飛輪1台價值3000， 5公斤綁腿價值3XX，後期健腹器價值14XX
衷心感謝五星減重文 他是我上網找尋減肥方式 最全面最具有價值的好文
減肥並不是只要少吃多運動，30年來多次嘗試過多種減肥方式，包含羅氏纖等永遠無法逃過復胖命運。
問題：五星減重文的確是不可多得好文，可是要落實在生活中太嚴苛了。很難面面俱到去實行所以修改適合自己的方式很有必要，所以寫下此篇文章提供大家參考。
實行要點：有氧+無氧運動。有氧方面我選擇飛輪，綁上5公斤負重可以不用看外面天氣同時，還可以一邊看自己喜歡的影片。一開始一次10-15分鐘每天至少兩次，就算你習慣了一天也別超過一小時容易受傷。分成三次早下午晚我是覺得效果最好。在身體沒受傷下 一週七天 做5-6天。
而無氧重訓的挑選我選擇簡單的深蹲跟伏地挺身。深蹲影片網路一堆選個一天作5-10分，時間無限定。但是伏地挺身最好在飯前30分內，分別在午晚餐之前
有人說讓胖子伏地挺身在開玩笑嗎？
正常的伏地挺身當然是不行的，我們要找樓梯或者固定物讓雙手撐起地面時身體與地面呈現45度-55度角。這樣會讓你很輕鬆撐起也可以達到手臂肩膀背部肌肉緊實一開始每次我只能做20下，到現在一次可以做80下 中間可以休息兩次 但是手要撐著地面。
深蹲要天天做一星期休息一次，伏地挺身可以做一休一。
有氧跟無氧重訓要注意自己身體承受能力，可以持續長期做下去才是我們想要的。
關於吃：這是最輕鬆，也是最容易破功的一項。誰有那功夫去每天計算吃了多少。所以最簡單的方式是把生命中的甜飲零食宵夜都去除，然後你正常吃。例如早餐我都自己泡咖啡+奶粉或者鮮乳搭配一個三明治或者香蕉，午晚餐限定只吃一人份，例如一碗牛肉麵一個雞腿便當或者隨便一個速食個人餐。注意其中速食個人餐請不要點飲料包含0卡可樂，多喝水就對了。把食物限定在常見一個人的份量多樣化就不用辛苦的去計算吃多少。
實行困難點：在前面三個月習慣很難養成，但是只要撐過這三個月就可以邁入收割期。
如何堅持：養成正確量體重方式，每天起床上完廁所量一次。只看這一次體重，其他別去看他吃完飯喝完水重多少。前期不用常看你要的是堅持。但是當你已經撐過三個月後，這時候你會邁入黃金期。體重幾乎天天少0.1 0.2公斤，每天看到這變化成就感會出現，而且開始你重訓結果會開始出現，你會覺得肌肉開始有變化，讓你真實感受到付出的收穫。
停滯期：由於一開始的目標是設定85公斤，在我86公斤時候我發現體重停止下降了。這時候我開始審視我那邊可以改進，我發現手腳肩背都可以明顯感受到肌肉生長，但是腹部是我的空白。
原因是練腹部很容易受傷，這時候人家介紹我健腹器反正不貴我就拿來試試。一開始他會讓你酸，但不會讓你痛。等到你休息幾天後就可以繼續上手，現在一天做個60下都可以真實感覺腹部結實。
結語：就這樣我從109變成了79公斤，整個心得就是找可以讓自己持續運動方式跟可以長肌肉的地方，找到讓自己可以持續下去的方式結局可以讓胖子滿意的。
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