減脂請益

likecookies wrote:
大概從去年6月開始運動跟控制飲食
一直以來都是以上飛輪團課為主
之前一星期運動5天最多會上到7堂飛輪課
但從4月開始有加入一些肌力團課(TRX/槓鈴有氧/ua training徒手訓練)
改為一樣一星期運動5天3堂飛輪課3堂肌力團課
星期一 TRX+飛輪
星期二 槓鈴有氧
星期三 休息
星期四 飛輪
星期五 飛輪
星期六 ua training徒手訓練團課
星期日 休息


這個月6月開始又加入重訓一次1~1.5小時
一樣一星期運動5天
星期一 TRX+飛輪
星期二 槓鈴有氧+重訓
星期三 休息
星期四 飛輪+重訓
星期五 飛輪+重訓
星期六 重訓+ua training徒手訓練團課
星期日 休息

重訓內容大概就是分下半身跟上半身分天鍊

下半身大概都是這些挑幾樣做 腿推機/哈克深蹲機/手拿啞鈴單腳硬舉/羅馬椅/臀推/啞鈴深蹲/腿開合機
幾乎都是一組10~15下 3~5組

上半身大概都是這些挑幾樣做 滑輪下拉/坐姿划船/鍊上胸機器/還有一些器材也不知道名字或拿啞鈴做一些肩/三頭/二頭的動作
也幾乎都是一組10~15下 3~5組


飲食方面
早餐:無糖豆漿200CC+20克桂格燕麥(因為10點才吃早餐.12點又準時會吃午餐.所以早餐吃不多)
午餐:公司便當.主菜都是選烤或滷的.菜肉都會吃完飯只會吃4/1或3/1
下午:會吃一顆中型蘋果
晚餐:大概如中餐一樣菜跟肉吃完.但飯會改糙米飯吃約3~4小口
因為一般運動完回來都22:00~23:00
回來還會吃2顆水煮蛋(不愛吃蛋黃所以只吃蛋白)+一份乳清+一小蝶毛豆
每天喝水量約2500~3200CC

因為最近體重跟體脂都沒有變動已經持續約3~4個月
體重大概58上下 體脂33~34%
(一年前體重67 體脂39~40%)

因為一直以來是泡芙人基礎代謝不到1200.線上算TDEE是1700.所以要減脂是-300一天吃1400卡嗎?


想問問大家飲食跟運動方面有哪裡需要做更改的呢?謝謝^^(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
是我啦..我是不知...(恕刪)

隨心所御 wrote:
新手一問...
請教碳水指的是?

黑羽斷翼 wrote:
雖然珍奶也是碳水的一種..
旦請不要喝著珍奶在那幻想自己一切是為了健身才在喝珍奶補充碳水好嗎

THE666 wrote:下面是某營養學學士 運動科學碩士，健身完黃金2小時內會喝的東西。


(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
PS:對了..麻煩一下..碳水化合物選一下來源..

雖然珍奶也是碳水的一種..

旦請不要喝著珍奶在那幻想自己一切是為了健身才在喝珍奶補充碳水好嗎...(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
而且感覺上啦..這張圖的東西看就不可能是一般人會選的東西
所以我個人是不太相信會有這個人的存在

黑羽斷翼 wrote:
一樣的黃金比例..旦什麼都不用準備..看一下量倒在一起搖就好

又不會有醣份過度快速吸收引起的血糖問題..