目前安排三天重訓+三日的Hiit *以減脂為主
重訓
第1日.胸+三頭
第2日.背+二頭
第3日.腿+肩
三天的Hiit大概都以20分鐘心率85%以上
不知到有沒有安排Hiit訓練的大大
這樣的菜單有甚麼需要建議的呢
因為，吃跟訓練不用說，你一定都有做到。但是要考慮到因為你是做高強度運動，如果做到力竭或者有夠力竭，會影響到你下一次的運動表現時間會越長。
根據你吃的東西是否新鮮，到您訓練強度，到你身體的能力，是隱形，都會決定你接下來24小時， 48小時甚至72小時，你的運動表現可能都會不如你前幾天，精神狀態更是如此。
睡眠充足是一定要的，運動前吃蜂蜜這種單糖的東西，都會直接影響到你的運動表現，如果沒有精神，甚至身體沒有足夠的熱量支撐你的運動能力，受傷的機會會大幅增加，而且恢復速度也會降低。
我說的恢復速度不只是做下一次運動的時候，也包括你肌肉的合成，抗發炎，肌肉合成速度趕不上你運動所流失的速度。
Maximus24 wrote:
也沒有甚麼特別的原因啦，但我不是連續做
基本上就是一天重訓，一天做Hiit。
之前本來是做三天重訓（會分開做，像是一三五）
另外幾天在慢跑，但有人建議可以用高強度間歇運動做代替。
也建議一周做三次
因為本身很喜歡做重量訓練也出現做很久了，所不希望就停止
但第一次聽到HIIT這個東西，所才開始嘗試做，也覺得很有趣，但不知道有沒有更好的安排菜單(恕刪)
我會建議..你可以把3天的HIIT拿掉就好
或是把那三天的你所謂HIIT加入你重訓後去作也行(盡力就好..不用勉強)
HIIT的本質不是為瘦身而存在..
就像防彈咖啡..他的本質也不是為了瘦身..是為了讓身體比較容易進入酮體狀態..旦他的本質不是瘦身
旦..網路.廣告..誰說..反正流傳久了就變質了
你PO的影片..事實上都不是HIIT
不管影片上寫了什麼鬼..他們都不算HIIT
HIIT 的最原始的設計是為了讓運動員達到最佳運動表現
所以他的訓練是短時間的訓練加上長時間的回復
就是說真正的 HIIT 需要的恢復時間會比你想像的還要長..不會像你想的動幾十秒..休幾十秒
(舉的例..大重量的舉重..訓練幾十秒到1分鐘..休息4-5分鐘(時間是舉例..旦休息大過運動時間)..
為什麼休息時間長..因為要讓身體的無氧系統回復要足夠的時間)
旦你看你的影片..像嗎??
而且..網路上最愛說的X分鐘瘦一身.
相信我..那只是騙錢的話術而已
你的影片就是個比較高強度的有氧運動
不如直接點..讓自己在那三天多休息
在重訓的三天多舉的幾下就好
畢竟身體一定要有足夠的休息
才能有好的運動表現和效果
PS:HIIT訓練主要作用是為了提高爆發力和耐力
和減脂沒有太大的關係..沒錯..他能減脂和後燃(如果我沒記錯..我過去查過..那時查到的是6-15%的後燃效益)
因為他的能量使用來源和事後身體回復時的能量來源
旦這並不會改變他的本質
而且真正的HIIT..10個去作..9個會掛才對
剩下的那位..一定是個骨骼清奇..萬中無一的練武奇才...維護世界和平就靠他了
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