如何緩解運動後的肌肉痠痛

Geff-SS

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樓主

2019-06-04 17:54

最近開始去健身房重訓，結果第二天開始手腳都在痠痛＠＠
可能是太久沒運動了
查了一下資料覺得應該是要冰敷，但又有看到有人說
不知道是肌肉受傷還是延遲性肌肉痠痛，不能亂敷
搞得我越來越亂了
想問問大家有沒有好方法可以快速緩解肌肉痠痛的？

2019-06-04 17:54 發佈

文章關鍵字肌肉

沒毛蟲

沒毛蟲
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2樓

2019-06-04 18:25

冰敷是為了刺激身體分泌一種消炎的成分，對照一下你左右手有沒有什麼不同？好比說腫塊，左手有，右手沒有，如果發現這類的異狀，趕快冰敷。

如果沒有，多吃肉肉多吃蜂蜜，多休息多喝水

zuk331

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3樓

2019-06-04 19:30

1.飲食均衡.充分休息.
2.全身拉筋伸展.

黑羽斷翼

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4樓

2019-06-04 20:18

Geff-SS wrote:
最近開始去健身房重訓，結果第二天開始手腳都在痠痛＠＠
可能是太久沒運動了
查了一下資料覺得應該是要冰敷，但又有看到有人說
不知道是肌肉受傷還是延遲性肌肉痠痛，不能亂敷
搞得我越來越亂了
想問問大家有沒有好方法可以快速緩解肌肉痠痛的？(恕刪)

如果真的很久沒運動了

那先減輕運動的負荷

就是作輕一點作少一點

讓身體有一個適應期

在慢慢的加上去

會比較好

也比較不容易受傷

bert512235

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5樓

2019-06-04 22:41

Geff-SS wrote:
最近開始去健身房重...(恕刪)

延遲性肌肉痠痛通常過2-3天就會自己慢慢好
如果很多天還是會痛有可能就是拉傷了
最好還是看醫生

通常如果當天運動完就在痛的
可以先用冰敷緩解

過好幾天還在痛的
就要考慮找醫生了

基本上延遲性肌肉痠痛的感覺應該跟肌肉受傷的感覺不太一樣

比如爬山完隔天下樓梯小腿會痠痛
這種就有點像是延遲性肌肉痠痛
是因為太久沒運動造成的

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魚竿遊

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6樓

2019-06-05 15:45

Geff-SS wrote:
最近開始去健身房重訓...(恕刪)

通常我自己是禮拜一練完腿禮拜三早上起來都還會有痠軟的感覺

但是沒到痛

先研究健身時姿勢有沒有問題再考慮發力部位

重量組數那些都是慢慢來

為人民服務？？為人民幣服務！！！

nyslap

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7樓

2019-06-06 10:23

個人心得
運動後拉筋加按摩
家裡有浴缸洗完澡就泡澡特別有效
重點是讓代謝變好防止乳酸堆積
日本有品牌出運動完穿幫助恢復體力的休養衣
布料有遠紅外線穿著促進血液循環
也是利用這個原理

宏轟

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8樓

2019-06-06 14:10

如果是受傷可能當下就會立刻有感
延遲性痠痛應該都會是隔天才會有感
一般我去萵苣練前都會伸展練完會跑一下跑步機5~10分鐘再開始放鬆
做好練前的伸展跟練後的放鬆多休息補充營養就能減少延遲性痠痛時間

caf677

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9樓

2019-06-06 16:08

冰敷是用在緊急性質的疼痛時
身體組織復原還是需要適當的溫度(熱敷)
單純遲發性的痠痛靠自我按摩(按摩球,滾筒,肌內效貼布)可以處理
晚上早點休息,當然也可以試試痠痛貼布
如果3天後完全沒有消除的跡象,可以考慮就醫

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Q.v.

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10樓

2019-06-13 18:39

下次可能要熱身久一點或收操久一點，這種我有去問過醫生，就是要自己多做一些伸展慢慢會好，如果真得很不舒服，復健科會有一些運動治療還是徒手治療之類的，會有幫助，我那時是找公司附近的康禾復健科，看診的是蔡定達醫師