徒手訓練跟重量訓練同時進行

記號

記號
個人積分：1分
文章編號：73427161

1分

樓主

2019-06-04 1:19

如果兩種訓練一起進行效果好嗎？假設我今天1Day練背 2Day練胸 3day練腿 4Day練背 5Day練胸 6day練腿 7Day休息，然後1~3Day使用重量訓練4~6Day使用徒手訓練效果會有什麼變化嗎？

2019-06-04 1:19 發佈

文章關鍵字訓練徒手訓練重量

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：39672分
文章編號：73427447

39672分

2樓

2019-06-04 2:33

記號 wrote:
如果兩種訓練一起進行效果好嗎？假設我今天1Day練背 2Day練胸 3day練腿 4Day練背 5Day練胸 6day練腿 7Day休息，然後1~3Day使用重量訓練4~6Day使用徒手訓練效果會有什麼變化嗎？(恕刪)

變差..

一般會說徙手訓練也能達到目標..沒錯

旦現實是大多的徙手訓練需要的時間會比你使用器材來的久且慢

因為強度...

所以..如果你有足夠的設備可用..

那又特地的想用徙手的目的是什麼??

太閒嗎??

魚竿遊

魚竿遊
個人積分：210分
文章編號：73427884

210分

3樓

2019-06-04 6:45

建議拆一天出來特地練肩膀跟臀大肌

肩膀特別是後束肌對不管是硬舉還是臥推都很有幫助側束則是整個人看起來會更壯前束就臥推強化

為人民服務？？為人民幣服務！！！

ddr7011

ddr7011
個人積分：881分
文章編號：73430546

881分

4樓

2019-06-04 10:40

我是肩-胸-腿-背-肩-胸-休息-腿-背循環下去
都是重量訓練
目前還在調整訓練菜單
充分休息真的很重要...

記號 wrote:
如果兩種訓練一起進...(恕刪)

藍波波-是誰

藍波波-是誰
個人積分：271分
文章編號：73430872

271分

5樓

2019-06-04 10:57

記號 wrote:
如果兩種訓練一起進行效果好嗎？假設我今天1Day練背 2Day練胸 3day練腿 4Day練背 5Day練胸 6day練腿 7Day休息，然後1~3Day使用重量訓練4~6Day使用徒手訓練效果會有什麼變化嗎？

徒手訓練跟重量訓練同時進行是可以的。
可是不是樓主這種配法。
這種配法只會變差。

宏轟

宏轟
個人積分：345分
文章編號：73441116

345分

6樓

2019-06-04 23:26

你可以平常去重訓的時候做肌肥大
徒手訓練強度比較弱可以做肌耐力
我現在一周去WG三到四天做肌肥大
沒去的時間在家也是會用一些啞鈴做輕重量的肌耐力

沒毛蟲

沒毛蟲
個人積分：141分
文章編號：73441337

141分

7樓

2019-06-04 23:46

徒手方面，你可以單手單腳啊，一開始先用雙手雙腳來熱身，然後就開始用單手單腳來練，一樣會增加訓練難度

因為就算去健身中心，一個啞鈴他都會教你好多好多種玩法，我們徒手也可以呀，就看我們有沒有想像力

所謂想像力就是你的超能力

hittaku0413

hittaku0413
個人積分：2169分
文章編號：73445004

2169分

8樓

2019-06-05 10:38

如何徒手？伏地挺身就多種強度不同的動作。
健身房重訓？做多重？

重訓效果好，能集中目標肌群的訓練。
徒手未必差，缺點是負重程度不易控制。

如果你徒手能做高強度動作，就要大重量重訓。
如果你徒手不能做低強度動作，就要小重量重訓。
如果你屬於高低強度中間，看你方便。

我自己的心得，
上半身能靠單槓徒手增加強度，很硬。
徒手練腿，頂多就到單腳，
或加快速度(衝百米、折返跑、快速抬腿跑)，但很吃心肺，進步有限，較不易肌肥大。
但我還是會練這些(運動競賽用)。

要練什麼？看你的目標。