恩 最近想要開始來克制一下攝取的熱量跟做一些簡單的重訓
看了一些書 以及網路上的影片 有一個問題非常好奇 找不太到有人解答 所以來這裡問看看
就是譬如我今天要吃2000卡 那我知道 碳水.蛋白質4卡 脂肪9卡
那今天我吃了100g糙米 大概75g碳水 那75*4=300卡
但是看糙米包裝上面100g 不是只有300卡 因為他還有一些蛋白質 少量脂肪跟一些有的沒的
那我就很好奇 我今天如果要抓熱量 我應該算75*4的300卡 還是包裝上面的100g的熱量呢?
還有這個糙米裡面的蛋白質.以及脂肪各位有在運動的前輩們 會把它算進一天的所需營養嗎??
感謝!!
champion790819 wrote:
恩 最近想要開始來...(恕刪)
減脂主要重點還是減少醣類攝取 (包含糖和醣) 增加蛋白質攝取
醣也包含了碳水化合物
可以先用蛋白質來算會比較簡單
有重訓習慣
要減脂的人一天攝取體重kg數 X 1.5-2倍 克重的蛋白質
例如 70KG的人 70X1.5~70X2 吃105-140g 蛋白質
不過要吃原型食物 蛋白質吃到2倍其實很難 盡量吃到1-1.5倍
碳水方面則是少吃麵包 高升醣食物
改以根莖類或是五穀雜糧為主會比較好
麵包加工類產品其實碳水非常的高!!!
而且營養價值很低
對減重來說非常可怕
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
champion790819 wrote:
恩 最近想要開始來克制一下攝取的熱量跟做一些簡單的重訓
看了一些書 以及網路上的影片 有一個問題非常好奇 找不太到有人解答 所以來這裡問看看
就是譬如我今天要吃2000卡 那我知道 碳水.蛋白質4卡 脂肪9卡
那今天我吃了100g糙米 大概75g碳水 那75*4=300卡
但是看糙米包裝上面100g 不是只有300卡 因為他還有一些蛋白質 少量脂肪跟一些有的沒的
那我就很好奇 我今天如果要抓熱量 我應該算75*4的300卡 還是包裝上面的100g的熱量呢?
還有這個糙米裡面的蛋白質.以及脂肪各位有在運動的前輩們 會把它算進一天的所需營養嗎??
感謝!!(恕刪)
看成品的包裝
除非你是自己煮
不然本來所有的數據都是參考用
你太固執在數據上了
失敗離你不會太遠
加油
內文搜尋
從 APP 打開
X