想問問各位巨巨，有人自體練成嗎？
看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠
伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7，也就是如果我70公斤，那麼肌肉需承受阻力49公斤左右
感覺沒比器材輕，那麼自重訓練為什麼還這麼難達到肌肥大？
gbc7240249 wrote:
想問問各位巨巨，有...(恕刪)
要看你對練成的定義是甚麼...
本來自體訓練(徒手訓練)效果就比較差(差很多)，這是無庸置疑的。
況且自體訓練練到最後就適應自身的重量了，已經適應了以後還能有多少進步呢?
一般來說徒手訓練者練到最後就是在身上綁上槓片增加重量，但是有用到器材這也不叫自體訓練了(不純粹)，所以自體訓練是因為不得已，買不起器材或者空間有限，總之就是身邊沒器材所以才需徒手訓練的。
若硬要為了遵守徒手訓練而徒手訓練，這實在不合效益，老實說笨了點。
我自己就是徒手訓練者，但是是礙於沒器材和健身房離家裡遠，不然根本不想徒手練。
但尊重個人隱私(不知道願不願意被點名)我就不講誰了，至少有三個以上都練得蠻厚實的。
而他們也都是在家自己鍛鍊出來的，不過他們也是有多少買些器材回去練，他們也不是信仰徒手鍛鍊只是在家圖個方便而已...
但是如果問他們用器材鍊或徒手練哪個有效率的話，我相信他們的答案應該也是器材有效率。
徒手練或者街頭健身其實有他的樂趣，也有它迷人的地方。
另外伏地挺身練胸的話和器材比較，我拿館長來比喻好了，網路上查到的館長臥推可達190公斤5下(有影片)，叫一個可臥推190公斤的人去做自身體重的幾分之幾的重量伏地挺身來增肌的話我想他會瘋掉，增肌是重質而不重量，所以徒手訓練的人練到最後都是買槓片回來增加重量，不然日復一日相同重量的操練練到最後就是變成維持住這樣的身材，如果堅持不用器材輔助的話那就是必須再想出更極端的徒手訓練姿勢來刺激肌肉了，例如單手引體向上，或是俄式挺身，倒立伏地挺身，一些奇怪的招式就是想更刺激肌肉而發明的。
徒手訓練可以練的很壯是真的，但若要練出館長或神諾哥那種等級的身材的話，我相信非要借助器材不可了，不過也難說天下無奇不有或許也是有人徒手練到那種程度的，但那絕對是極少數人。
徒手練的好處就是省錢，自由，沒有什麼場地限制，也沒有時間限制。
缺點就是事倍功半。
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