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40歲以上的朋友,你們是如何減肥的


Ddt125 wrote:
我目前的做法是,用重訓增肌減肥,
幾乎沒做有氧運動,利用較多的肌肉來增加代謝率。


有氧是一定要做的唷!!!如果要減脂 一定要做!!!
有氧不建議做高強度!!!中.低強度就可以,把時間拉長!!!


程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝慢
已經算是滿忌口的
但是體重還是慢慢上升
雖然兩年前 有成功減到標準體重
但也維持了不到一年
最近又下定決心 再來新一輪的減肥
有了上次成功的經驗 我自己還是滿有信心的


記住三樣 少鹽少油去糖!!!((碳水化合物也是要攝取))
增加肌肉量 把新陳代謝 提高 再加上維持良好的飲食習慣!!!
自然就會很健康的減下體脂!!!
我從40到44,總共減了15公斤(89到現在74(最誇張到71)),一開始是健走,但是減了6公斤左右就下不去(到了撞牆期),後來增加肌力訓練還是無解,結果去找營養師控制飲食習慣,突然3個月降了13公斤(多吃青菜、蛋白質少吃澱粉),但是降到71時發生了,臉頰的肉肉消失太快(膠原蛋白流失)變的不好看,又努力的吃回來(才發現要補回去臉頰真的超難),臉頰有一點點肉,現在就是保持這樣。飲食習慣真的比較重要(一定要多喝白開水,不是飲料或湯,我是每天上班要要求自己喝到2000cc)。雖然沒有腹肌但是腹部平平穿起衣服也比較好看。
51歲,健身年齡18個月,如果你在乎代謝問題,它才會造成困擾。
蘋果教服膺三大定律 第一定律、蘋果的創造者是無上之神 第二定律、蘋果的產品永遠無懈可擊 第三定律、當你產生疑惑 請複誦上述定律 仙福永享,壽與天齊 仙
程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝慢...(恕刪)
我每天大吃大喝,深怕瘦成骨
建議每日快走1~1.5小時.時速6公里.

早午餐多以水果.疏菜為主.晚餐正常吃.但食量以一碗為限.

戒零食.戒飲料.多喝水

我就這樣子3個月就減了12公斤....(80-->68)

現在是176公分. 68公斤. 48歲.

三個月前體檢數字一堆紅字..現在所有體檢數字恢復正常~包括膽固醇.血糖.肝指數......

參考看看~~
同樣想問,如果我因為年紀,代謝目前較低,先進行三個月的增肌使代謝提升
再進行減脂會比較好嗎?
esp0025242 wrote:
51歲,健身年齡18...(恕刪)


51歲型男 像極了武打明星 我現在也38歲多了 快40了 不過有在健身我不怕以後會老態龍鍾
58歲,169cm,從去年11月看到體檢單上肝指數破百後開始立志減肥,
當時體重95公斤,體脂率43%...目前體重為 72公斤,體脂率25%,
距標準體重還有10公斤...

目前的減肥方法為: (吃的方面是沒改變)
1. 超慢跑-每週一~五, 1小時
2. 慢跑-每週六,日各跑10~12km
3. 重量訓練:每週一,三,五 , 各約 30~45分
4. HIIT: 每天 4分 * 2 組
5. 瑜伽: 每天約1小時

減肥, 最重要的是恆心, 與版友們共勉...

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)


忌口不等於吃對東西。
四十歲之後,如果沒有固定運動的習慣,最好儘量低醣、低碳飲食。

也就是不碰米飯、麵食、含糖飲料,然後增加肉類、蔬菜的比例,搭配運動之下我四個月瘦了快二十公斤。
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