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40歲以上的朋友,你們是如何減肥的

SENDOH0420 wrote:
跟你說一件可怕的事...(恕刪)


為什麼會復胖呢?因為沒有運動的習慣。
當你透過飲食控制而沒有跟著運動時,
你會消耗身體的肌肉量;
當你結束飲食控制後,因為新陳代謝慢,
身體又開始將攝取過多的熱量轉成脂肪儲存起來,
最後,你比上一次減重前有了更多的脂肪和更少的肌肉量,
所以減重會比上一次更困難.

身體會優先選擇使用肝糖,
在血糖偏低時,會先分解肌肉蛋白質,然後才是分解脂肪。

但是,在做有氧運動時,
身體在肝醣用光後,則會選擇多消耗可以產生較大熱量的脂肪,而不會只先分解肌肉.
無氧運動則是協助你維持肌肉量,
以及在運動結束後消耗脂肪.

藉著這篇要再一次強調運動的重要性,
不要只做飲食控制(但這是必須的),
運動可以幫你更容易達成減重目標,更容易維持體重,
而且可以讓身材變好看,血液循環變好,床上更勇猛,
無論如何一定要運動.

戒掉任何含糖食物
(糖果蛋糕餅乾麵包)

手搖茶只能喝無糖茶

澱粉食物減到四分之一到五分之一

只要做到這些

三個月後你就會瘦了

其他再來計畫運動重訓

41歲~
4月開始快走加小跑~
3~5公里~
澱粉類 糖類 不碰~
多喝水~

100KG

目前89KG~

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)

https://www.ettoday.net/news/20190510/1441507.htm?ercamp=sorted_hot_news
你所謂的克制飲食是怎樣
不要老扯到代謝慢
人到中年, 減肥不難, 增肌肉難.
減肥減炭水食物增加食蛋白質食物就可以, 其實你不需要捱餓.
其實不管幾歲,控制飲食跟運動材是最重要的!
中年魯的菜單,給您參考
1、戒糖飲、戒高熱量(炸、甜點)
2、週一到週五下班,重訓1小時
啞鈴10公斤,槓鈴20公斤(社區健身房)
3、重訓完,跑步機(10km/h)30分鐘
深蹲10分鐘、印度鄭多燕30分鐘
4、早中晚餐正常吃,不忌口,大量喝水
目前48歲,體脂率18%,173/65
前提:老婆願意,所以要拉她入坑

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)



你會越來越難減,這叫溜溜球效應

所以從"吃"開始,戒糖,戒鹽,戒油

否則瘦下來沒用,幾年又慢慢胖回來

然後越來越難減,而且運動要更累才能減.

1.不喝糖飲,堅持無糖

2.兩周允許吃一次炸物,其他戒吃

3.少吃自助餐,盡量水煮

4.一天進食不要超過1800大卡,除非有運動

5.少吃澱粉,或是兩天才吃一次澱粉.也就是麵飯都不要


我,174/70, 體脂15.5%, 玩三鐵,慢跑

月跑量140-160公里,還想要瘦到66.

想要半馬突破到104分以內.

我的體重 歷程

26歲 98kg => 28歲 81kg
29歲 96kg => 30歲 81kg
32歲 102kg => 35歲 88kg
37歲 97kg => 38歲 77kg
39歲 93kg => 40歲 73kg
44歲 93kg => 現在 70kg

上上週69kg,現在稍胖




程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)


我剛好也飲食控制~
2017年到2018年
87KG→67KG 〈生酮飲食〉

2018年6月到→2019年
67KG→81.5KG 〈2好友離逝心情難受飲食沒控制〉


2019/4/8 81.5KG 〈開始減碳戒糖進入生酮飲食〉

2019/5/16 76.5KG

想在9月前到目前66KG左右~

減重真的就是飲食控制為王道呀~

如果可以配合運動會更快~

一起努力健康些~






量的減少是節食,節食一陣子自己的身體發現攝取的熱量不足,身體會降低基礎代謝率會因應這種改變,而這也是減肥會有撞牆期與復胖的原因;斷食是次數的減少,也許一天只吃一或兩餐,其他時間是不攝取有熱量的食物。

假如一天都是攝取1500大卡好了,但是身體的反應機制是完全不同的,建議能去看看書,斷食的好處很多。
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