15個月減重31公斤經驗分享

silentdv

silentdv
個人積分：156分
文章編號：73026207

156分

樓主

2019-05-03 21:54

小弟35歲180公分
長期飲食失衡，作息混亂，去年一月初在一次驗血後發現頻臨三高危險，所以毅然決定要開始減肥～

花了要15個月靠著一週六天每次1.5小時的運動重訓有氧加上飲食控管

大概吃這樣
15個月減重31公斤經驗分享

從116.5瘦到85左右
體脂率從43.3降到19.6
肌肉增加1公斤
所有健康指數恢復正常

15個月減重31公斤經驗分享

唯一困擾的～就是衣服一直要重買

健康很重要，現在開始都不嫌晚啦！

2019-05-03 21:54 發佈

文章關鍵字經驗分享 15 31

taiwan23175

taiwan23175
個人積分：311分
文章編號：73026299

311分

2樓

2019-05-03 22:05

目前也減肥中
只不過我當時112KG時
肌肉重那一欄是80.2KG

紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江

黑領工頭

黑領工頭
個人積分：67分
文章編號：73030026

67分

3樓

2019-05-04 10:33

其實減重不難
只要忌口就可以了
倒是增肌要靠持續不斷的訓練才行

saozaks

saozaks
個人積分：639分
文章編號：73030612

639分

4樓

2019-05-04 11:24

先恭喜

沒遇到撞牆期嗎?
感覺減得很順

好奇瘦下來有沒有肥胖紋?

最後一張西裝帥照，看起來不像有85
視覺上只有75公斤左右

silentdv

silentdv
個人積分：156分
文章編號：73034356

156分

樓主

2019-05-04 17:54

saozaks wrote:
先恭喜[...(恕刪)

還算順利～瘦下來肚子跟手臂的屁有比較垂一點，因為以前肚子太肥了，現在卡在85左右～努力攝食跟重訓看會不會有變化吧😆

ddavid888

ddavid888
個人積分：187分
文章編號：73035571

187分

6樓

2019-05-04 20:27

silentdv wrote:
小弟35歲180公...(恕刪)

樓主變瘦之後，臉型完全不同了

看起來年輕很多，完全變了一個人

恭喜 ^^

oragenho

oragenho
個人積分：4分
文章編號：73045953

4分

7樓

2019-05-05 21:26

恭喜樓主瘦身成功，健康瘦身很重要

TONYKCC

TONYKCC
個人積分：142分
文章編號：73047175

142分

8樓

2019-05-05 23:13

樓主減重完之前簡直換了一個人一樣

變得好有精神有夠帥的

請問您飲食每天都差不多這樣嗎

每天如果都吃這樣要很有毅力耶

silentdv

silentdv
個人積分：156分
文章編號：73047425

156分

樓主

2019-05-05 23:35

我是完全自己煮～因為工作時間的關係，我一天只吃兩餐，跟營養師討論過，也認為可行，每天正餐的澱粉大概在200g左右（一餐大概半碗飯多一點）

主要食材都是在好市多購買，蛋白質主菜的烹調盡量用蒸或魯或舒肥，譬如上圖的魯牛腱肉，舒肥雞胸肉，或是去皮雞腿，鮭魚，鯛魚，其實選擇還不少，蛋每天大概四顆有時水煮有時滷蛋有時用煎的，有飢餓感的時候吞一顆蛋蠻有效果的，至於蔬菜就不限量了

一年多下來覺得很不錯，也不會覺得委屈自己，大概就少油少糖高蛋白這樣的方向😃

A ze

A ze
個人積分：73分
文章編號：73051640

73分

10樓

2019-05-06 11:02

請問一下如果隔下一餐中間時間點肚子餓該怎麼呢?
小弟這樣子吃(或者更多一些) 過兩個小時就肚子餓了...

silentdv wrote:
我是完全自己煮～因為...(恕刪)