增重增肌老問題

cj044 wrote:
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的
而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生
說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題
再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症
困擾我35年
牙齒目前已經找牙醫解決
從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到--＞ 170/60 BMI也在正常值範圍內
目前看到版上意見，跟爬過去的文
正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清
目前計畫:
少量多餐 三餐+下午茶+消夜?
早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元
中餐 排骨便當(肉類)+青菜 60
下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的)
晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐)
消夜 麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?)
問題:
但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎?
我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖?
不知道我這樣的菜單或是飲食習慣
是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎?
3Q!(恕刪)

魚竿遊 wrote:
要增肌

好歹也要塞雞肉魚肉塞到想反胃為止

什麼叫塞到想吐? 大概2.3個小時就要吃一次 份量很像便當 但是裡頭滿滿的都是地瓜/馬鈴薯 雞肉魚肉 青菜之類的一整盒



啞鈴能幹嘛... 要增肌要很多動作輪著做 刺激各地方部位的肌肉

後面還要藉著增加負重來更刺激肌肉 肌肉才會長大....

光靠買啞鈴...???(恕刪)

cj044 wrote:
171/54，而且我...(恕刪)

小忍哥哥 wrote:
嗯嗯健身房裡面身材...(恕刪)

小忍哥哥 wrote:
嗯嗯健身房裡面身材...(恕刪)

cj044 wrote:
171/54，而且...(恕刪)