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健身 與 跑步

最近進入了人生的低潮期

每天只想要用極大量的運動讓自己可以上床直接累到躺平睡著

因為自己身材太單薄(172cm.58kg),幾乎都胖在肚子上

為了讓自己的體型好看一點,希望可以壯一點(但不是非常誇張那種)

持續了一個禮拜的 慢跑 與 在家用啞鈴學youtuber重訓

目前慢跑時間大概1個小時 休息30分鐘 然後用啞鈴健身1個小時 練到真的沒力氣為止 接著才攝取高蛋白

想請教達人們我這樣自己的訓練方式OK嗎?

因為大家都說重訓跟跑步不要一起做,不然重訓會沒有效果

我不是要非常誇張肥大的肌肉,我只是想練到讓人覺得身材不錯就好

不知道我目前方式是否不對?

還是我要把跑步速度加快(爆發力) 然後只跑半小時就好? 再接著做重訓 比較不會引響到重訓的成果?

不好意思,還懇請達人們分享經驗
2019-04-20 13:16 發佈
文章關鍵字 跑步 健身
其實要非常誇張的肌肉也不是那麼簡單的.......
要非常誇張的肌肉

大概要像韓國藝人那種拼命打藥才有可能什麼一個夏天就6塊腹肌



正常重訓飲食控制非常嚴苛大概一年內能見到你的腹肌...

不忌口的話 胸肌背肌看得見 但是腹肌大概是無望



要跑步還不如買個壺玲 練擺盪

一下就喘的跟狗一樣...
為人民服務?? 為人民幣服務!!!

Mny5686 wrote:
其實要非常誇張的肌肉...(恕刪)



哈哈哈 其實我的意思身材好看就好~不是要練到一看就好像是每天跑健身房那種樣子~



魚竿遊 wrote:
要非常誇張的肌肉
大...(恕刪)



感謝您的建議~立刻上網看一下這個東西~
你知道要有明顯變化需要三個月嗎?正常上班族來說的話,沒有特別激進方式的話
mikecool wrote:
最近進入了人生的低潮...(恕刪)


非常誇張的肌肉

如果你的公司進來一個新人
他說他不想太努力工作
他怕會變跟郭邰銘一樣有錢

你會怎麼回他?

Dale Tsai wrote:
你知道要有明顯變化需...(恕刪)


我的短期目標是三個月~也會一直持續下去!



小忍哥哥 wrote:
非常誇張的肌肉
如果...(恕刪)


我會叫他吃大x~哈哈哈
你太瘦了,但又有小腹,想增肌(全身)又想減脂(腹部),又有氧又重訓,搞得自己身體都不知道方向囉!首先將自己先設定好,要增肌還是減脂,每個期程為8至12周,每天量體重及體脂比。看你的數據,顯然增肌增重優先於減脂,首先降低有氧,每周最多一次,和重訓分開,將重心放在重訓和飲食控制上,若沒有太多時間的話,著重在大肌群的鍛鍊上,重質(效果)不重量(次數),所以啞鈴不是不行,而是是否有效,必須有足夠重量刺激肌肉才行,飲食控制網路上有許多參考資料,小弟只提醒一點,吃營養足夠的原型食物,運動前2至3小時補碳,運動後1小時內補蛋白質。
小弟最近剛完成減脂期,準備著手進行增肌,今年1月7日至今,每周只有一次有氧60分鐘,3至4次重訓120分鐘,早上300ml黑咖啡、麵包或饅頭類、水果,中餐自助餐(有米飯),晚餐自理(水煮青菜、木耳、菇類、雞肉或魚肉、牛肉、蛋等3菜2肉,不吃澱粉類食物),體重減少5公斤,體脂從24.7%降至15%,腰圍從84公分降至75公分,供樓主參考!
mikecool wrote:
最近進入了人生的低...(恕刪)


所以你每天花了 2.5 小時在連續運動中?
你是要當國手還是專門的運動員嗎?

做重訓並不是要長時間吧! 應該是要把動作給做對吧! 做確實一般人應該都是撐不久的!
館長之前說過,一般運動最有效果是在 45 分鐘附近,再上去身體就開始變成了過多的負擔,導致無法確實做好!

而且你這樣做,肌群有充份休息的時間嗎? 若是你認為一定要這樣操!

那建議你把時間切開吧! 2 天純跑! 2 天純練! (因為一般肌肉酸痛會在大量運動過後的後天才會發作)

傻綠班的鴿 8:17 ━━━━━━━━●━━━ 14:50 ⇆ㅤㅤㅤㅤ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤㅤㅤ↻
mikecool wrote:
最近進入了人生的低潮...(恕刪)

瘦的人也是可能有代謝症候群

如果只胖肚子,跟飲食就有很大的關係

何不先做一次健檢,好好了解一下自己的身體先
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