新手健身問巨巨

喵帕斯666
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樓主

2019-03-30 18:14

各位巨巨好小弟169公分47公斤是個瘦皮猴前幾天下定決心健身今天來是想問身體修復的問題我星期二的時候去健身房熟悉機械式的器材幾乎每一個都有用到做8~12rm 3組隔天三頭肩膀背胸都很酸沒有力所以我二天練脚還忍不住做了飛鳥和坐姿划船我錯了不該練的到現在上半身都還很痛不知道是不是訓練過度啊手舉高或伸直都很痛看網路說48小時會消掉的是不是我太弱了回復能力不好(。•́︿•̀。)

2019-03-30 18:14 發佈

文章關鍵字新手健身

THE666

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2樓

2019-03-30 19:15

太久沒運動，很正常，
因為你的身體還沒適應。

但是，"酸"是正常，"痛"就不太對了，
會痛就是受傷了。

喵帕斯666

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樓主

2019-03-30 19:31

受傷了是不是姿勢不對啊還是做了太多大大謝謝 (*๓´╰╯`๓)♡

THE666 wrote:
太久沒運動，很正常，...(恕刪)

THE666

THE666
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4樓

2019-03-30 20:27

喵帕斯666 wrote:
受傷了是不是姿勢不對啊還是做了太多大大謝謝

都有可能。

受傷有很多種，
比較嚴重的是"橫紋肌溶解症" (請自行GOOGLE)
注意一下你尿尿的顏色。

喵帕斯666

喵帕斯666
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樓主

2019-03-30 21:28

好險尿尿顏色沒變，看來應該是太久沒運動所以比較久謝謝了

THE666 wrote:
都有可能。受傷有很多...(恕刪)

魚竿遊

魚竿遊
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6樓

2019-03-30 21:37

不要每一台都試

上半身的推或者拉可以找能單手推/拉的機器

注意感受發力的位置

為人民服務？？為人民幣服務！！！

喵帕斯666

喵帕斯666
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樓主

2019-03-30 22:16

好的，謝謝大大✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

魚竿遊 wrote:
不要每一台都試上半身...(恕刪)

阿特悶思派

阿特悶思派
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8樓

2019-04-01 9:28

我覺得你進展太快

先從基本的開始練起

甚至是先去練深蹲

基本的一些訓練就好

然後多吃點

看看能不能吃胖

王輕易

王輕易
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9樓

2019-04-01 22:42

喵帕斯666 wrote:
各位巨巨好小弟...(恕刪)

吃的部分你怎麼做呢？如果吃的正確吃的夠，恢復就會很快！有問題可以問詳細一點討論

喵帕斯666

喵帕斯666
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樓主

2019-04-02 10:45

謝謝大大吃的部分早餐我有點沒時間所以一個蛋餅+香蕉+一杯乳清中午就吃公司便當下午練前一個香蕉半杯乳清晚餐昨天吃大份的豬頭肉麵+乳清昨天練拉的部分現在會酸但是沒上禮拜這麼嚴重今天下午想去練推手酸有點無力不知道能不能練還是在休息一天？看網路一個新手能用的課表拉，推，腿一周練6天我覺得按課表練我會爆炸

王輕易 wrote:
吃的部分你怎麼做呢？...(恕刪)