每次進健身房大概1個小時多
但練到20分鐘左右
很常會感受不到
自己有沒有再用正確的肌群訓練
之前給教練帶的時候
我姿勢正確
也壓著我的胸、背也都有收縮
做完一組的時候
他們說這組不錯 有沒有感受
我都說沒啥感覺XD
搞得他們很問號
就說應該是肌肉充血、力竭的關係
有人跟我一樣嗎
還是說這個狀態是正常的
艾德爆爆 wrote:
每次進健身房大概1個小時多
但練到20分鐘左右
很常會感受不到
自己有沒有再用正確的肌群訓練
之前給教練帶的時候
我姿勢正確
也壓著我的胸、背也都有收縮
做完一組的時候
他們說這組不錯 有沒有感受
我都說沒啥感覺XD
搞得他們很問號
就說應該是肌肉充血、力竭的關係
有人跟我一樣嗎
還是說這個狀態是正常的
(恕刪)
除了2樓說的加重重量外
動作放慢
而且要盡量動作要完全(行程盡量的長)像啞鈴..放到底在舉起..舉到頂在放下
組間的休息時間控制在1分鐘內
持續的用力和一個好像叫頂鋒收縮
持續用力就是指像啞鈴一般是舉起時用力..放下時很多人會放鬆
你盡量舉起和放下時..力量都不要放鬆
而頂鋒收縮是指你作到最收縮的點時..像啞鈴舉起後..停的1-3秒在放下
自已多試試看吧
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