lamheiwai wrote:
.請教各位~大大
小弟我現身高170 體重60KG 是吃不胖易瘦體質 週休二日
體重停留在55KG一兩年
1個半月前左右開始重訓 有配合使用高熱量乳清蛋白
隔天訓練 主胸副手 主背副腿 每次大約共30組 運動完都會加餐
想請教諸位前輩幾個問題：
1.早晚喝一杯高熱量乳清蛋白2.5湯匙
依比例算 60KG*1.8=108g 一匙20g*2.5*2=100g
這樣會不會太多?因為覺得喝很快
2.最近想要減少高熱量的用量，嘗試高熱量混高蛋白，然後就一直很餓，是熱量不夠嗎
上班時間沒辦法吃東西，原本中午吃到十分飽4,5點就餓了
現在3,4點就開始餓了嘆氣
3.訓練量是否會太多?每次都會用到3小時左右，覺得有點久.(恕刪)
lamheiwai wrote:
想請教諸位前輩幾個問題：
1.早晚喝一杯高熱量乳清蛋白2.5湯匙
依比例算蛋白量 60KG*1.8=108g 一匙20g*2.5*2=100g
這樣會不會太多?因為覺得喝很快
2.最近想要減少高熱量的用量，嘗試高熱量混高蛋白，然後就一直很餓，是熱量不夠嗎
上班時間沒辦法吃東西，原本中午吃到十分飽4,5點就餓了
現在3,4點就開始餓了嘆氣
3.訓練量是否會太多?每次都會用到3小時左右，覺得有點久(恕刪)
lamheiwai wrote:
.1.我有先試過天然的吸收，重訓之前有先自重訓練，一直吃雞蛋也快餓而且不方便，有先功課蛋白粉，最後是方便情才選擇的
2.中午很是尷尬，吃一個便當不夠飽，吃二個又太多，現在是配早上那杯，早餐喝一半，午餐喝一半
3.我是隔天訓練喔，不是一星期練5天喔，這樣是同一部位一星期練兩次
PS.20g是高熱量乳清蛋白量喔，熱量就沒算了，反正增重期就越多越好不是這樣嗎?.(恕刪)
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