請問肚子腰部肉如何減去

重訓時間1年多
每週4-5天每次一個肌群40分鐘(胸.背.腿.肩.手)
有氧夏天1個月6-8次
有氧冬天1個月0-3次
體脂肪一直在25-28%遊走
肚子肉一直有..腰圍最近量91cm.
想說男生超過90cm有點危險.心血管疾病
有在刻意增重..目前體重已達自己想要的目標..8x公斤
想開始減脂瘦肚子..體重盡量不掉..
一天飲食大概如下
早.麵配湯+燙青菜.(或清粥小菜)
午.便當一個+水果
下午3點.全麥土司2片+水果
晚.便當+一碗飯.等於吃兩碗飯.
飯後休息一下運動後..補充乳清
9-10點水果..(如果餓就會吃個全麥土司)
以上是一天大概飲食..每天有所不同但差異不大

自己大概知道肚子腰部肉應該是飲食造成的..
不知道該如何調整..因為不這樣吃就是會餓.
最近看蓋x30天減脂計劃影片..
心想飲食方面都吃那麼少真的不會餓嗎?
另外有氧次數多對減脂比較好嗎?本身比較愛重訓..
ps.昨天試著做蓋x28分鐘有氧不間斷影片.能完全做完..
感謝