小弟是健身新手 之前因為減肥錯誤造成減到肌肉脂肪剩過多想要開始增肌減脂
如果說從晚上11.開始斷食到隔天下午3.
然後一個禮拜三天間歇性訓練三天重訓
一天休息 一到五的運動時間在晚上10. 六日在早上
想請教各位前輩這樣斷食的時候重訓完沒有攝取蛋白質有關係嗎？
還有這樣子的安排是可以的嗎？
還是說能夠六日正常吃呢？
如果有什麼更好的安排或是建議及經驗再麻煩各位前輩幫忙了！謝謝🙏
chris zhen wrote:小弟是健身新手 之前...(恕刪)
想請教各位前輩這樣斷食的時候重訓完沒有攝取蛋白質有關係嗎？
每日所需的蛋白質攝取足夠的情況下，我覺得影響不會太大
只是會浪費掉吸收最好的那段時間。效率可能差了一點
還有這樣子的安排是可以的嗎？
還是說能夠六日正常吃呢？
斷食期間可以做訓練的，我有在斷食期間做過深蹲硬舉做力量訓練，
基本上是沒有什麼大問題，但是我覺得比較容易累，續航力會比較差，比較容易暈。
新手做不做斷食我是覺得沒差，但記得前提是每日所需的熱量以及營養素要先學會控制。
不知道樓主現在的狀態是如何，假如跟你去年七八月發的文章差不多的話。
我會建議也不要斷食了，控制好熱量跟營養，專心增肌就好。
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