上一篇連結
上次我提到關於椎間盤突出的話題後
得到許多大大的熱情建議
真的很感謝
先在此跪拜
但其中有一位大大提到
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如果沒有傷，只有強化 腰部肌肉 有效，
什麼電療、按摩、網球滾背，假的 別浪費時間，解決不了問題
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超級同意!!!
真的只是舒緩而已沒什麼效用
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健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉，
我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一年)，這椅子不算便宜也佔空間，先去健身房吧，注意姿勢，不要心急，持之以恆，自己身體自己救。
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關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉
雖說的確有得到改善
但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重
後來Google到了這篇文章 連結
超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善
您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for Occupational Safety and Health, NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
真的是這樣嗎?
有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢?
建議使用羅馬椅練腰時，動作放慢些。
挺到最高時，稍微停1秒，維持住張力。
下去時是髖下去，腰背維持住張力，不要彎腰。
如果椎間盤突出，不要下彎到底，
更不要負重+下彎到底！
因為下彎到底，很容易腰的張力就沒了。
總之，不當彎腰，是椎間盤突出的大忌。
你說你像楊桃 wrote:
關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉
雖說的確有得到改善
但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重
後來Google到了這篇文章 連結
超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善
您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for Occupational Safety and Health, NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
真的是這樣嗎?
有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢?.(恕刪)
路過
我請教你一個問題
你看完你說的那篇文章後
你的認知是什麼
1.羅馬椅等於不安全的訓練設備
2.用羅馬椅作超人式這個動作不安全
3.你可以自已寫
麻煩幫小弟解答一下。。謝謝
你說你像楊桃 wrote:
上一篇連結上次我提到...(恕刪)
那篇文章的單位只寫N，我猜他用的，可能是力矩單位牛頓米N-m。不然看這幾百公斤，感覺像是 克拉克.肯特 那種的級別。
脊椎骨力矩那麼短，上半身才幾公斤，再怎麼槓桿，也不可能轉換到幾百公斤。換算N-cm，感覺會比較像我這種人類的水平。
人類垂直站立，能扛很大的負荷，比如 練核心的農夫走路，可以拿很重，不受傷。駝背彎腰拿重物，卻很容易閃到腰或受傷。我們的脊椎結構，就算有肌肉幫忙分擔，也許真的比較不適合某些姿勢負重。
原論文的爭議，可能源自於每個人的骨質密度及各種條件不一樣，應該層級區分。不能一概而論，所有人共用一套浮動範圍很大的模糊標準。
被樓主點名的訓練動作，危不危險，我無從判斷，我這種練健康的，反正換其他動作練就是了。
我是個門外漢，湊個熱鬧。
如果觀念有錯，請務必指正，感激不盡。
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