練腿頻率求參考和建議

請問版上巨巨們
我的情形一個禮拜去4~5天的健身房
訓練各別分成胸,背,腿,肩核心,手下背

其他部位痠痛期約2~3天
就只有腿日後大概約要4~5天才不會痠痛

想請問巨巨們的腿日會因為一整套完整的訓練後的回復天數要很久
導致一個禮拜只有一天練腿
而為求縮短恢復天數而把一套完整的訓練動作拆成2天來做?
2019-03-11 16:07 發佈
我盡量都一周同部位練兩次
胸背腿胸背腿這樣
我這的WG機械式器材蠻多的 所以會分配成
一次會是以高重量低次數的自由重量為主
一次會以高次數低重量的機械式器材為主
剛開始會沒辦法適應 強度會設定低一些 給你參考
補充品跟上 基本上一個禮拜練超過三天就該開始參考補充品功用了

深蹲跟硬舉最好是分開不同天做,尤其是公斤數破百了以後

因為這種複合式全身動作"破壞"肌肉纖維很重,如果同天都做,很容易受損過度,就變過度訓練
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
魚竿遊 wrote:
深蹲跟硬舉最好是分開不同天做

這個好,在下筆記下來,我就是剛開始練時不知道,二個動作一起練.腰去閃到.痛了40天

kenny555 wrote:
請問版上巨巨們我的...(恕刪)


把一次訓練的量分成兩次做,再慢慢增加訓練量,總訓練量提升,自然進步就快了。
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